健康調理のコツ
ナッツとオリゴ糖を利用して香ばしくて美味しいカンジョンを作ることができ、砂糖の使用を減らすことができる。
カロリー
370kcal
炭水化物
53.2g
たんぱく質
7.5g
脂質
14.1g
ナトリウム
45.5mg
材料
主材料
ロースト玄米ロースト'ローストミックスナッツ
その他の材料
黒ごまオリゴ糖砂糖油
ロースト玄米 25g, ロースト' 25g, ロースト 25g, ミックスナッツ 50g, 黒ごま 10g ソース : オリゴ糖 25g, 砂糖 25g, 油 10g
アメリカでの食材の探し方
- オリゴ糖オリゴ糖シロップ。ライトコーンシロップやはちみつで似た照りと控えめな甘さが出ます。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
💡左右スワイプまたは矢印キー（←、→）でステップ移動
STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
すべての材料を混ぜ合わせる。
🍳使用する材料(4)
🍚ロースト玄米(25g)🥗 和える
🥗ロースト'(25g)🥗 和える
ロースト(25g)🥗 和える
ミックスナッツ(50g)🥗 和える
🔍STEP 02
ソースを作る。
🍳使用する材料(2)
🍯オリゴ糖(25g)🥗 和える
🍯砂糖(25g)🥗 和える
🔍STEP 03
用意した型にラップを敷いて油を薄く塗る。
🍳使用する材料(1)
油(10g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 04
ソースが煮立ったらすべての具材を加えて和える。
🍳使用する材料(5)
🍚ロースト玄米(25g)🍲 煮る
🥗ロースト'(25g)🍲 煮る
ロースト(25g)🍲 煮る
ミックスナッツ(50g)🍲 煮る
🌾黒ごま(10g)🍲 煮る
🔍STEP 05
用意した容器に作った具材をあけ、細かく刻む。
🍳使用する材料(1)
🍚ロースト玄米(25g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 06
冷めたら切り分けて仕上げる。
🍳使用する材料(1)
🍚ロースト玄米(25g)🔪 下ごしらえ