健康調理のコツ
クラッカーがないときにチーズを利用し、食パンの代わりにモーニングパンを利用してもよい
カロリー
305kcal
炭水化物
34.2g
たんぱく質
9.8g
脂質
14.3g
ナトリウム
354.3mg
材料
その他の材料
マヨネーズ
白パン 40g, イチゴ 30g, キウイ 30g, カレイ切り身 20g, クラッカー 15g , マヨネーズ 9g, タマネギ 10g
栄養情報
主材料各100gあたりイチゴ
- ビタミンCが豊富です (63mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
タマネギ
- 食物繊維が含まれています (1.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
カレイを蒸し器で蒸す。
🍳使用する材料(1)
カレイ切り身(20g)♨️ 蒸す
🔍STEP 02
玉ねぎを細かくみじん切りにする。
🍳使用する材料(1)
🧅タマネギ(10g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 03
カレイの身をほぐし、みじん切りにした玉ねぎとマヨネーズを混ぜる。
🍳使用する材料(3)
カレイ切り身(20g)🥗 和える
🧅タマネギ(10g)🥗 和える
🧴マヨネーズ(9g)🥗 和える
🔍STEP 04
いちごとキウイフルーツは食べやすい大きさに切る。
🍳使用する材料(2)
🍓イチゴ(30g)🔪 下ごしらえ
キウイ(30g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 05
食パンは丸い抜き型で抜く。
🍳使用する材料(1)
🍞白パン(40g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 06
食パンの上に2の材料を塗り、クラッカーをのせた後、2の材料を再度塗ってキウイ、いちごをのせる。
🍳使用する材料(5)
🍞白パン(40g)➕ 加える
🍓イチゴ(30g)➕ 加える
キウイ(30g)➕ 加える
カレイ切り身(20g)➕ 加える
クラッカー(15g)➕ 加える