健康調理のコツ
硬い麺を柔らかいヨーグルトと一緒に摂取すると食感は活かされ、リンゴとオレンジのカリウムは体内のナトリウム排出を助けます。すべての年齢で不足しやすいカルシウムとビタミンを補うことができ、おやつとして活用すれば効果的です。
カロリー
0kcal
炭水化物
0g
たんぱく質
0g
脂質
0g
ナトリウム
0mg
材料
主材料
その他の材料
オレンジリンゴヨーグルトブルーベリー
●ご飯/米: ご飯 210g(1공기) ●요거트파르페: オレンジ 40g(1/5個), リンゴ 30g(1/5個), ヨーグルト 200g(1カップ), ブルーベリー 30g(2大さじ)
栄養情報
主材料各100gあたりご飯
- タンパク質が含まれています (2.6g) — 筋肉や体組織を形成・維持します
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
フライパンにご飯を薄く広げ、弱火でフタをしておこげを焼く。
🍳使用する材料(1)
🍚ご飯(210g(1공기))🍳 焼く
🔍STEP 02
こんがりおこげになったら冷まして粗く砕く。
🍳使用する材料(1)
🍚ご飯(210g(1공기))🔪 下ごしらえ
🔍STEP 03
オレンジはきれいに洗って皮をむいた後、食べやすい大きさに切る。
🍳使用する材料(1)
🍊オレンジ(40g(1/5개))🔪 下ごしらえ
🔍STEP 04
りんごをきれいに洗って水気を取り、大きめに切る。
🍳使用する材料(1)
🍎リンゴ(30g(1/5개))🔪 下ごしらえ
🔍STEP 05
カップにヨーグルト-オレンジ-ヨーグルト-おこげ-ヨーグルト-りんご-ヨーグルト-おこげの順に重ねて入れる。
🍳使用する材料(4)
🍚ご飯(210g(1공기))🍽️ 盛り付け
🍊オレンジ(40g(1/5개))🍽️ 盛り付け
🍎リンゴ(30g(1/5개))🍽️ 盛り付け
🥣ヨーグルト(200g(1컵))🍽️ 盛り付け
🔍STEP 06
最後におこげとブルーベリーで飾る。
🍳使用する材料(2)
🍚ご飯(210g(1공기))🌿 飾り付け
🫐ブルーベリー(30g(2큰술))🌿 飾り付け