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食材はどこで買う？買い物ガイド材料がないときは？代替表週間献立 — 食材ひとつで一週間

全803件

カレイとヨモギのスープ

カレイとヨモギのスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·123 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
カレイアサリ/貝ヨモギ長ネギエゴマの種パウダー
ナスの酢豚風（タンスユク）

ナスの酢豚風（タンスユク）

一品料理·揚げ·1人前·297 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
豚肉豆腐青唐辛子ナス
ナスの浅漬けキムチ

ナスの浅漬けキムチ

おかず·その他·1人前·109 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナスタマネギ長ネギ青唐辛子赤唐辛子魚醤
ナススープ

ナススープ

おかず·煮込み・茹で·1人前·28 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナス刻み唐辛子刻み赤唐辛子刻み長ネギだし汁柿酢
ナスラタトゥイユ

ナスラタトゥイユ

おかず·焼き·1人前·68 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナスパプリカパプリカタマネギトマトペーストズッキーニほか2件
ナス巻きサラダ

ナス巻きサラダ

おかず·焼き·1人前·89 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナスジャガイモパプリカタマネギニンニク揚げ
ナスの炒め

ナスの炒め

おかず·炒め·1人前·37 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナス
ナストマトの焼き

ナストマトの焼き

おかず·焼き·1人前·164 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナスオリーブオイルトマトモッツァレラチーズチーズトマトソースえのき茸
醤油こんにゃく炒めスープ

醤油こんにゃく炒めスープ

一品料理·炒め·1人前·133 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
こんにゃく麺リンゴレモン果汁
醤油ソースエビチヂミ蒸し物

醤油ソースエビチヂミ蒸し物

おかず·蒸し·1人前·119 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
アワビエビほうれん草海藻/海苔レモン食用花（エディブルフラワー）
醤油蒸し物

醤油蒸し物

おかず·煮込み・茹で·1人前·100 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
魚エビ水青唐辛子赤唐辛子味付け豆もやし,豆もやしほか3件
蒸し物

蒸し物

おかず·蒸し·1人前·124 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
黄ワラビタマネギ赤唐辛子青唐辛子
スープ

スープ

一品料理·煮込み・茹で·1人前·229 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
蕎麦白キノコニンニク油ロースト塩
焼き

焼き

おかず·焼き·1人前·141 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
スケトウダラ切り身ニンニク
タチウオコチュジャンの焼き

タチウオコチュジャンの焼き

おかず·焼き·1人前·132 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
タチウオタマネギ青/緑タマネギ
海苔

海苔

おかず·その他·1人前·21 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
白菜水赤唐辛子
サラダ

サラダ

おかず·その他·1人前·145 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
みかん緑エンドウ豆モロコシ（高粱）'ひよこ豆柚子茶用柚子シロップほか2件
ジャガイモのおにぎり

ジャガイモのおにぎり

ご飯物·煮込み・茹で·1人前·240 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ジャガイモご飯刻みニンジンほうれん草煮干し茹で卵黄ほか3件
ジャガイモ

ジャガイモ

おかず·その他·1人前·51 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ジャガイモ大根パイナップル果汁マスタードパウダー水
ジャガイモヒラタケのスープ

ジャガイモヒラタケのスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·53 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ジャガイモヒラタケ豆腐青/緑タマネギだし汁煮干し赤唐辛子ほか1件
ジャガイモ

ジャガイモ

おかず·煮込み・茹で·1人前·87 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
タマネギピーマンナスズッキーニマッシュルームニンニク（みじん切り）ほか7件
ジャガイモわかめのスープ

ジャガイモわかめのスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·35 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
乾燥わかめジャガイモ
ジャガイモジュース

ジャガイモジュース

デザート·その他·1人前·171 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ジャガイモ牛乳
サラダ巻きとキノコ巻き

サラダ巻きとキノコ巻き

おかず·焼き·1人前·125 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
カジメご飯/米サンチュ/レタス赤キャベツ干し椎茸キノコヒラタケほか4件
サツマイモ

サツマイモ

ご飯物·煮込み・茹で·1人前·251 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
米ターメリック/ウコンパウダーサツマイモチキンスープ
の貝の甘口

の貝の甘口

おかず·煮込み・茹で·1人前·155 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
貝
ヘルシーニンニク

ヘルシーニンニク

デザート·揚げ·1人前·167 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
松の実黒ごまケーキ
ヘルシーナス巻き+ソース

ヘルシーナス巻き+ソース

おかず·焼き·1人前·157 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナスカボチャ-パプリカニンジンリンゴ梨ほか2件
ヘルシーサラダと香ばしい豆乳ドレッシング

ヘルシーサラダと香ばしい豆乳ドレッシング

おかず·その他·1人前·150 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
サンチュ/レタスチコリー赤ミニトマトオレンジパプリカ
どんぐりキノコスープ

どんぐりキノコスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·89 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
乾燥椎茸キノコヒラタケエゴマの種パウダーだし汁煮干し昆布ほか1件
黒豆のスープ

黒豆のスープ

一品料理·焼き·1人前·220 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
豆チキンスープトマトクミンパウダー乾燥パセリコショウほか4件
黒豆

黒豆

その他·その他·1人前·233 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
イーストライ麦粉黒豆パウダークルミクランベリー牛乳ほか1件
黒豆大麦テンジャン（韓国味噌）チゲ

黒豆大麦テンジャン（韓国味噌）チゲ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·84 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
黒豆ズッキーニタマネギ黒豆豆腐椎茸キノコ赤唐辛子ほか6件
黒豆ニラのチヂミ

黒豆ニラのチヂミ

おかず·焼き·1人前·62 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
黒豆赤唐辛子青唐辛子ニンジンニンニクニラ皮むきタマネギほか3件
黒豆煮込み

黒豆煮込み

おかず·煮込み・茹で·1人前·166 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
魚,黒豆わけぎスケトウダラ切り身片栗粉唐辛子卵白
ソバギ（挟みキムチ）

ソバギ（挟みキムチ）

おかず·その他·1人前·36 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
きゅうり-唐辛子ニンジン大根ニンニクニラタマネギ
ソース焼きサラダ

ソース焼きサラダ

おかず·焼き·1人前·112 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
自然薯（山芋）()ツルマンネングサトマト大根葉ほか1件
卵&トマトソース

卵&トマトソース

おかず·焼き·1人前·154 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
ナス麺卵ニンニクニラタマネギトマトほか3件
卵サラダ

卵サラダ

おかず·蒸し·1人前·96 kcal

300kcal以下高タンパク (15g+)減塩・ヘルシー
卵牛肉カニカマジャガイモ調味料ブロッコリーほか3件
サツマイモ

サツマイモ

デザート·揚げ·1人前·209 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー
サツマイモケーキ牛乳レーズン

レシピ検索の使い方

手元にある食材を2〜3個選ぶと、今夜すぐ作れる料理に絞り込まれます。カテゴリーや調理法でさらに絞ったり、各レシピの栄養データから算出される減塩・高タンパクのテーマも活用できます。

スーパーで手に入らない食材は、上の買い物ガイドと代替表で、どこで買えるか・何で代用できるかを確認できます。Googleログインはレシピを保存したいときだけ必要です — 検索・閲覧はアカウントなしで利用できます。

よくある質問

レシピに手に入らない食材があります。どうすれば?
まず代替表を確認してください。使える代用品をまとめており、代用が効かない食材は効かないと明記しています。残りはたいてい韓国系・アジア系マーケットにあり、買い物ガイドで選び方を案内しています。
カロリーや栄養の数値はどこから来ていますか?
韓国の公共レシピデータベースの数値に、国家標準食品成分表を補完して算出しています。一般的な栄養情報であり、医学的助言ではありません。
アカウントは必要ですか?
いいえ。検索と閲覧はどなたでも利用でき、Googleログインはレシピの保存にのみ必要です。