カロリー
286kcal
炭水化物
38.5g
たんぱく質
14g
脂質
7.6g
ナトリウム
275mg
材料
その他の材料
コショウパウダーサラダ油
すりおろしニンジン 40g, すりおろしズッキーニ 20g, 刻みセロリ 10g, 刻みタマネギ 10g, 中力粉 32g, コショウパウダー 0.21g, -ベーキングパウダー 0.5g, マスタードパウダー 0.5g, サラダ油 2g, 卵 55g, 低脂肪乳 100g, メープルシロップ 3g
栄養情報
主材料各100gあたり刻みタマネギ
- 食物繊維が含まれています (1.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
卵
- タンパク質が豊富です (13g) — 筋肉や体組織を形成・維持します
- ビタミンB2が豊富です (0.32mg) — エネルギー代謝と皮膚・粘膜の健康をサポートします
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
にんじん、ズッキーニは大きめに切る。
🍳使用する材料(2)
🥕すりおろしニンジン(40g)🔪 下ごしらえ
🎃すりおろしズッキーニ(20g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 02
セロリと玉ねぎは細かくみじん切りにする。
🍳使用する材料(2)
🌿刻みセロリ(10g)🔪 下ごしらえ
🧅刻みタマネギ(10g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 03
ミキサーににんじん、ズッキーニ、低脂肪牛乳、卵、中力粉、マスタードパウダー、低ナトリウムベーキングパウダー、こしょうを入れて攪拌する。
🍳使用する材料(8)
🥕すりおろしニンジン(40g)🥗 和える
🎃すりおろしズッキーニ(20g)🥗 和える
中力粉(32g)🥗 和える
🥬-ベーキングパウダー(0.5g)🥗 和える
🥬マスタードパウダー(0.5g)🥗 和える
🥚卵(55g)🥗 和える
🥛低脂肪乳(100g)🥗 和える
🧂コショウパウダー(0.21g)🥗 和える
🔍STEP 04
3を器に注ぎ、セロリと玉ねぎを混ぜる。
🍳使用する材料(2)
🌿刻みセロリ(10g)🥗 和える
🧅刻みタマネギ(10g)🥗 和える
🔍STEP 05
フライパンにサラダ油を引いてパンケーキを焼く。
🍳使用する材料(1)
🫒サラダ油(2g)🍳 焼く
🔍STEP 06
メープルシロップを添えて出す。
🍳使用する材料(1)
メープルシロップ(3g)➕ 加える