건강 조리 팁
바나나는 칼륨 함량이 풍부하여 나트륨 배출을 도와요.
칼로리
128kcal
탄수화물
23.35g
단백질
5.62g
지방
1.43g
나트륨
40.75mg
재료
미숫가루 15g, 바나나 50g, 우유 100ml
영양 정보
주재료 100g 기준바나나
- 당류가 들어있어요 (14g) — 활동에 필요한 에너지원이 돼요
- 칼륨이 풍부해요 (360mg) — 체내 나트륨 균형과 근육 기능에 관여해요
우유
- 칼슘이 풍부해요 (120mg) — 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
바나나 껍질을 벗긴다.
🍳사용하는 재료(1)
🍌바나나(50g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:미숫가루, 우유
🔍STEP 02
바나나를 알맞은 크기로 잘라 준비해 둔다.
🍳사용하는 재료(1)
🍌바나나(50g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:미숫가루, 우유
🔍STEP 03
우유와 미숫가루를 알맞은 양으로 계량한다.
🍳사용하는 재료(2)
미숫가루(15g)🔪 손질
🥛우유(100ml)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:바나나
🔍STEP 04
③과 바나나를 믹서기에 넣는다.
🍳사용하는 재료(3)
미숫가루(15g)➕ 넣기
🍌바나나(50g)➕ 넣기
🥛우유(100ml)➕ 넣기
🔍STEP 05
건더기가 생기지 않을 정도로 간다.
🍳사용하는 재료(3)
미숫가루(15g)🥣 으깨기·갈기
🍌바나나(50g)🥣 으깨기·갈기
🥛우유(100ml)🥣 으깨기·갈기
🔍STEP 06
컵에 담아 완성시킨다.
🍳사용하는 재료(3)
미숫가루(15g)🍽️ 담아내기
🍌바나나(50g)🍽️ 담아내기
🥛우유(100ml)🍽️ 담아내기