健康烹饪贴士
吃硬焦米搭配软酸奶可以增强口感，苹果和橙子中的钾有助于排出体内的钠。它作为零食很有效，可以补充各个年龄段的人容易缺乏的钙和维生素。
热量
0kcal
碳水化合物
0g
蛋白质
0g
脂肪
0g
钠
0mg
食材
主料
配料与调料
橙子苹果酸奶蓝莓
●大米/米饭: 米饭 210g(1공기) ●요거트파르페: 橙子 40g(1/5个), 苹果 30g(1/5个), 酸奶 200g(1杯), 蓝莓 30g(2汤匙)
营养成分
以每100克主料为基准米饭
- 含有蛋白质 (2.6g) — 构成并维持肌肉和身体组织
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
将米饭铺在煎锅中，盖上锅盖，用小火煎。
🍳使用的食材(1)
🍚米饭(210g(1공기))🍳 煎
🔍STEP 02
一旦焦米变成金黄色，冷却并粗碎。
🍳使用的食材(1)
🍚米饭(210g(1공기))🔪 处理
🔍STEP 03
彻底清洗橙子，去皮，切成一口大小的块。
🍳使用的食材(1)
🍊橙子(40g(1/5개))🔪 处理
🔍STEP 04
将苹果彻底洗净，沥干水分，粗切。
🍳使用的食材(1)
🍎苹果(30g(1/5개))🔪 处理
🔍STEP 05
将酸奶-橙子-酸奶-焦米-酸奶-苹果-酸奶-焦米依次放入玻璃杯中。
🍳使用的食材(4)
🍚米饭(210g(1공기))🍽️ 装盘
🍊橙子(40g(1/5개))🍽️ 装盘
🍎苹果(30g(1/5개))🍽️ 装盘
🥣酸奶(200g(1컵))🍽️ 装盘
🔍STEP 06
最后用烧焦的米饭和蓝莓装饰。
🍳使用的食材(2)
🍚米饭(210g(1공기))🌿 装饰
🫐蓝莓(30g(2큰술))🌿 装饰