健康調理のコツ
バナナはカリウム含有量が豊富でナトリウム排出を助けます。
カロリー
128kcal
炭水化物
23.35g
たんぱく質
5.62g
脂質
1.43g
ナトリウム
40.75mg
材料
ローストパウダー 15g, バナナ 50g, 牛乳 100ml
栄養情報
主材料各100gあたりバナナ
- 天然の糖分が含まれています (14g) — 活動に必要なエネルギー源になります
- カリウムが豊富です (360mg) — ナトリウムバランスと筋肉機能をサポートします
牛乳
- カルシウムが豊富です (120mg) — 骨や歯を形成する主要な成分です
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
バナナの皮をむく。
🍳使用する材料(1)
🍌バナナ(50g)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:ローストパウダー, 牛乳
🔍STEP 02
バナナを適当な大きさに切って準備しておく。
🍳使用する材料(1)
🍌バナナ(50g)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:ローストパウダー, 牛乳
🔍STEP 03
牛乳とミスッカル(穀物粉)を適量計量する。
🍳使用する材料(2)
ローストパウダー(15g)🔪 下ごしらえ
🥛牛乳(100ml)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:バナナ
🔍STEP 04
③とバナナをミキサーに入れる。
🍳使用する材料(3)
ローストパウダー(15g)➕ 加える
🍌バナナ(50g)➕ 加える
🥛牛乳(100ml)➕ 加える
🔍STEP 05
ダマができない程度にすりつぶす。
🍳使用する材料(3)
ローストパウダー(15g)🥣 つぶす・ミキサーにかける
🍌バナナ(50g)🥣 つぶす・ミキサーにかける
🥛牛乳(100ml)🥣 つぶす・ミキサーにかける
🔍STEP 06
カップに盛り付けて完成させる。
🍳使用する材料(3)
ローストパウダー(15g)🍽️ 盛り付け
🍌バナナ(50g)🍽️ 盛り付け
🥛牛乳(100ml)🍽️ 盛り付け