건강 조리 팁
크래커가 없을 때 치즈를 이용하고, 식빵대신 모닝빵을 이용해도 좋다 식빵 테두리 자른 빵은 냉동실에 놓고 빵가루로 사용해도 좋다 식빵위에 잼을 바르고 재료를 얹어도 좋다
칼로리
305kcal
탄수화물
34.2g
단백질
9.8g
지방
14.3g
나트륨
354.3mg
재료
부재료
마요네즈
식빵 40g, 딸기 30g, 참다래 30g, 가자미살 20g, 크래커 15g , 마요네즈 9g, 양파 10g
영양 정보
주재료 100g 기준딸기
- 비타민C가 풍부해요 (63mg) — 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
양파
- 식이섬유가 들어있어요 (1.6g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
가자미를 찜통에 찐다 .
🍳사용하는 재료(1)
가자미살(20g)♨️ 찌기
🔍STEP 02
양파를 곱게 다진다.
🍳사용하는 재료(1)
🧅양파(10g)🔪 손질
🔍STEP 03
가자미살을 발라내고 양파 다진 것과 마요네즈와 섞는다.
🍳사용하는 재료(3)
가자미살(20g)🥗 버무리기
🧅양파(10g)🥗 버무리기
🧴마요네즈(9g)🥗 버무리기
🔍STEP 04
딸기와 참다래는 먹기 좋은 크기로 자른다.
🍳사용하는 재료(2)
🍓딸기(30g)🔪 손질
참다래(30g)🔪 손질
🔍STEP 05
식빵은 동그란 틀로 찍는다.
🍳사용하는 재료(1)
🍞식빵(40g)🔪 손질
🔍STEP 06
식빵위에 2의 재료를 바르고 크래커를 올린 뒤 2의 재료를 다시 바르고 참다래를, 딸기를 올린다.
🍳사용하는 재료(5)
🍞식빵(40g)➕ 넣기
🍓딸기(30g)➕ 넣기
참다래(30g)➕ 넣기
가자미살(20g)➕ 넣기
크래커(15g)➕ 넣기