건강 조리 팁
단단한 누룽지를 부드러운 요거트와 함께 섭취하면 식감은 살리고, 사과와 오렌지의 칼륨은 몸 속의 나트륨 배출을 도와줍니다. 모든 연령대에서 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민을 보충할 수 있어 간식으로 활용하면 효과적입니다.
칼로리
0kcal
탄수화물
0g
단백질
0g
지방
0g
나트륨
0mg
재료
주재료
부재료
오렌지사과요거트블루베리
●누룽지: 밥 210g(1공기) ●요거트파르페: 오렌지 40g(1/5개), 사과 30g(1/5개), 요거트 200g(1컵), 블루베리 30g(2큰술)
영양 정보
주재료 100g 기준밥
- 단백질이 들어있어요 (2.6g) — 근육과 체조직을 이루는 재료로 쓰여요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
💡손가락으로 좌우 스와이프하거나 방향키(←, →)로 넘겨보세요
STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
프라이팬에 밥을 얇게 펴 약한 불에서 뚜껑을 덮어 굽는다.
🍳사용하는 재료(1)
🍚밥(210g(1공기))🍳 부치기
🔍STEP 02
노릇하게 누룽지가 되면 식혀서 굵게 부순다.
🍳사용하는 재료(1)
🍚밥(210g(1공기))🔪 손질
🔍STEP 03
오렌지는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤 먹기 좋은 크기로 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
🍊오렌지(40g(1/5개))🔪 손질
🔍STEP 04
사과를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 굵게 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
🍎사과(30g(1/5개))🔪 손질
🔍STEP 05
컵에 요거트-오렌지-요거트-누룽지-요거트-사과-요거트-누룽지 순으로 담는다.
🍳사용하는 재료(4)
🍚밥(210g(1공기))🍽️ 담아내기
🍊오렌지(40g(1/5개))🍽️ 담아내기
🍎사과(30g(1/5개))🍽️ 담아내기
🥣요거트(200g(1컵))🍽️ 담아내기
🔍STEP 06
마지막에 누룽지와 블루베리로 장식한다.
🍳사용하는 재료(2)
🍚밥(210g(1공기))🌿 고명 올리기
🫐블루베리(30g(2큰술))🌿 고명 올리기