健康調理のコツ
鶏胸肉の代わりにマグロ缶詰を利用することができる。
カロリー
1kcal
炭水化物
1g
たんぱく質
1g
脂質
1g
ナトリウム
1mg
材料
その他の材料
マヨネーズ塩コショウ
白パン 40g, マヨネーズ 2g, 茹で卵 15g, サンチュ/レタス 8g, 鶏むね肉 13g, トマト 20g, スライスチーズ 4g, スライスハム 4g, ベーコン 4g, 塩適量, コショウ適量
栄養情報
主材料各100gあたりサンチュ/レタス
- 食物繊維が含まれています (1.5g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
- カルシウムが含まれています (26mg) — 骨や歯を形成する主要な成分です
鶏むね肉
- ビタミンB3（ナイアシン）が豊富です (11mg) — エネルギー代謝と肌の健康をサポートします
- タンパク質が豊富です (23g) — 筋肉や体組織を形成・維持します
トマト
- ビタミンCが豊富です (14mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
- 食物繊維が豊富です (2.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
💡左右スワイプまたは矢印キー（←、→）でステップ移動
STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
食パンは両面をサクッと焼く。
🍳使用する材料(1)
🍞白パン(40g)🍳 焼く
🔍STEP 02
レタスと紫キャベツを混ぜ合わせる。
🍳使用する材料(3)
🥚茹で卵(15g)🔪 下ごしらえ
🥬サンチュ/レタス(8g)🔪 下ごしらえ
🍅トマト(20g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 03
鶏むね肉に塩、こしょうで味を調えた後フライパンで火を通し、ハムとベーコンもさっと焼く。
🍳使用する材料(3)
🍗鶏むね肉(13g)🍶 漬け込む
🧂塩(적당량)🍶 漬け込む
🧂コショウ(적당량)🍶 漬け込む
🔍STEP 04
食パンの片面にマヨネーズを塗った後、レタス、ベーコン、トマトをのせ、再び食パンの両面にマヨネーズを塗ってトマトの上に重ねる。
🍳使用する材料(5)
🍞白パン(40g)➕ 加える
🥬サンチュ/レタス(8g)➕ 加える
🍅トマト(20g)➕ 加える
🥓ベーコン(4g)➕ 加える
🧴マヨネーズ(2g)➕ 加える
🔍STEP 05
その上にレタス、チーズ、ハム、卵、鶏肉をのせた後、残りのパンの片面にマヨネーズを塗る。
🍳使用する材料(5)
🥚茹で卵(15g)➕ 加える
🥬サンチュ/レタス(8g)➕ 加える
🍗鶏むね肉(13g)➕ 加える
🧀スライスチーズ(4g)➕ 加える
🥓スライスハム(4g)➕ 加える
🔍STEP 06
パン切り包丁でサンドイッチの四方の耳を切り落とし、対角線上に食べやすく切る。