단호박 양파잼 샌드위치

단호박 양파잼 샌드위치

기타·기타·1인분 (약 182g)

건강 조리 팁

•칼륨 함량이 높은 우유는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •단호박과 양파를 구워 단맛을 내고 첨가당 사용을 줄였어요.

칼로리

287kcal

탄수화물

41.8g

단백질

10.5g

지방

8.6g

나트륨

489.2mg

재료

주재료

양파미니 단호박삶은 달걀우유식빵슬라이스 체더치즈말린 자두청상추아몬드 슬라이스화이트와인

부재료

소금후춧가루

[ 2인분 ] 양파(3개), 미니 단호박(2개), 삶은 달걀(3개), 우유(½컵), 식빵(4장), 슬라이스 체더치즈(2장), 말린 자두(½컵), 청상추(2장), 아몬드 슬라이스(⅓컵), 화이트와인(⅓컵), 꿀(2Ts), 소금(0.3Ts), 후춧가루(약간)

영양 정보

주재료 100g 기준

양파

  • 식이섬유가 들어있어요 (1.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

우유

  • 칼슘이 풍부해요 (120mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
단호박 양파잼 샌드위치 step 1🔍
STEP 01

양파는 얇게 채 썰고, 단호박은 껍질과 씨를 제거한 뒤 큼직하게 썰고, 말린 자두는 굵게 다지고, 청상추는 깨끗하게 씻는다.

🍳사용하는 재료(4)
🧅양파(3개)🔪 손질
🎃미니 단호박(2개)🔪 손질
말린 자두(½컵)🔪 손질
🥬청상추(2장)🔪 손질
단호박 양파잼 샌드위치 step 2🔍
STEP 02

종이포일 위에 단호박을 올리고, 식용유(1Ts)를 두른 뒤 180℃로 예열한 오븐에서 15분간 구워 꺼내고, 삶은 달걀의 노른자는 체에 거르고, 흰자는 곱게 다진다.

🍳사용하는 재료(2)
🎃미니 단호박(2개)🍞 굽기(오븐)
🥚삶은 달걀(3개)🔪 손질
단호박 양파잼 샌드위치 step 3🔍
STEP 03

중간 불로 달군 팬에 식용유(2Ts)를 두르고, 화이트와인을 조금씩 넣으며 양파가 갈색이 될 때까지 볶아 양파잼을 만든다.

🍳사용하는 재료(2)
🧅양파(3개)🥘 볶기
🍷화이트와인(⅓컵)🥘 볶기
단호박 양파잼 샌드위치 step 4🔍
STEP 04

구운 단호박은 한 김 식힌 뒤 체에 곱게 거르고, 달걀노른자, 흰자, 우유, 꿀, 소금, 후춧가루를 넣어 고루 섞어 단호박샐러드를 만든다.

🍳사용하는 재료(6)
🎃미니 단호박(2개)🥗 버무리기
🥚삶은 달걀(3개)🥗 버무리기
🥛우유(½컵)🥗 버무리기
🍯(2Ts)🥗 버무리기
🧂소금(0.3Ts)🥗 버무리기
🧂후춧가루(약간)🥗 버무리기
단호박 양파잼 샌드위치 step 5🔍
STEP 05

약한 불로 달군 마른 팬에 아몬드 슬라이스를 넣어 노릇하게 볶는다.

🍳사용하는 재료(1)
🥜아몬드 슬라이스(⅓컵)🥘 볶기
단호박 양파잼 샌드위치 step 6🔍
STEP 06

식빵(1장)에 단호박샐러드, 청상추, 슬라이스 체더치즈를 올리고, 다른 식빵(1장)에 양파잼을 넉넉하게 바른 뒤 덮고, 삼각형으로 잘라 마무리한다.

🍳사용하는 재료(5)
🧅양파(3개)🍽️ 담아내기
🎃미니 단호박(2개)🍽️ 담아내기
🍞식빵(4장)🍽️ 담아내기
🧀슬라이스 체더치즈(2장)🍽️ 담아내기
🥬청상추(2장)🍽️ 담아내기