클럽 샌드위치

클럽 샌드위치

일품·기타·1인분

건강 조리 팁

닭가슴살 대신 참치 통조림을 이용할 수 있다.

칼로리

1kcal

탄수화물

1g

단백질

1g

지방

1g

나트륨

1mg

재료

주재료

식빵삶은달걀양상추닭가슴살토마토치즈슬라이스슬라이스햄베이컨

부재료

마요네즈소금후추

식빵 40g, 마요네즈 2g, 삶은달걀 15g, 양상추 8g, 닭가슴살 13g, 토마토 20g, 치즈슬라이스 4g, 슬라이스햄 4g, 베이컨 4g, 소금적당량, 후추적당량

영양 정보

주재료 100g 기준

양상추

  • 식이섬유가 들어있어요 (1.5g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
  • 칼슘이 들어있어요 (26mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요

닭가슴살

  • 비타민B3(나이아신)이 풍부해요 (11mg) 에너지 대사와 피부 건강에 관여해요
  • 단백질이 풍부해요 (23g) 근육과 체조직을 이루는 재료로 쓰여요

토마토

  • 비타민C가 풍부해요 (14mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 식이섬유가 풍부해요 (2.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
클럽 샌드위치 step 1🔍
STEP 01

식빵은 앞뒤로 바삭하게 굽는다.

🍳사용하는 재료(1)
🍞식빵(40g)🍳 부치기
클럽 샌드위치 step 2🔍
STEP 02

양상추는 뜯어서 찬물에 담가 두고 토마토는 얇게 슬라이스 하고 달걀도 삶아 egg slicer로 자른다.

🍳사용하는 재료(3)
🥚삶은달걀(15g)🔪 손질
🥬양상추(8g)🔪 손질
🍅토마토(20g)🔪 손질
클럽 샌드위치 step 3🔍
STEP 03

닭가슴살에 소금, 후추로 간을 한 뒤 팬에서 익히고 햄과 베이컨도 살짝 굽는다.

🍳사용하는 재료(3)
🍗닭가슴살(13g)🍶 재우기
🧂소금(적당량)🍶 재우기
🧂후추(적당량)🍶 재우기
클럽 샌드위치 step 4🔍
STEP 04

식빵 한 면에 마요네즈를 바른 뒤 양상추, 베이컨, 토마토를 얹고 다시 식빵 양면에 마요네즈를 바르고 토마토 위에 얹는다.

🍳사용하는 재료(5)
🍞식빵(40g)➕ 넣기
🥬양상추(8g)➕ 넣기
🍅토마토(20g)➕ 넣기
🥓베이컨(4g)➕ 넣기
🧴마요네즈(2g)➕ 넣기
클럽 샌드위치 step 5🔍
STEP 05

그 위에 양상추, 치즈, 햄, 달걀, 닭고기를 올린 다음 나머지 빵 한 면에 마요네즈를 바른다.

🍳사용하는 재료(5)
🥚삶은달걀(15g)➕ 넣기
🥬양상추(8g)➕ 넣기
🍗닭가슴살(13g)➕ 넣기
🧀치즈슬라이스(4g)➕ 넣기
🥓슬라이스햄(4g)➕ 넣기
클럽 샌드위치 step 6🔍
STEP 06

빵 칼로 샌드위치의 사방의 테두리를 잘라내고 대각선으로 먹기 좋게 썬다.