健康烹饪贴士
你可以用金枪鱼罐头代替鸡胸肉。
热量
1kcal
碳水化合物
1g
蛋白质
1g
脂肪
1g
钠
1mg
食材
配料与调料
蛋黄酱/沙拉酱盐胡椒
白面包 40g, 蛋黄酱/沙拉酱 2g, 煮熟的鸡蛋 15g, 生菜 8g, 鸡胸肉 13g, 番茄 20g, 片奶酪 4g, 片火腿 4g, 培根 4g, 盐适量, 胡椒适量
营养成分
以每100克主料为基准生菜
- 含有膳食纤维 (1.5g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
- 含有钙 (26mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分
鸡胸肉
- 富含维生素B3（烟酸） (11mg) — 促进能量代谢与皮肤健康
- 富含蛋白质 (23g) — 构成并维持肌肉和身体组织
番茄
- 富含维生素C (14mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含膳食纤维 (2.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
将三明治面包两面烤脆。
🍳使用的食材(1)
🍞白面包(40g)🍳 煎
🔍STEP 02
将生菜撕碎泡在冷水中，番茄切成薄片，煮鸡蛋用鸡蛋切片机切片。
🍳使用的食材(3)
🥚煮熟的鸡蛋(15g)🔪 处理
🥬生菜(8g)🔪 处理
🍅番茄(20g)🔪 处理
🔍STEP 03
用盐和胡椒调味鸡胸肉，在锅中煮，然后轻轻烤火腿和培根。
🍳使用的食材(3)
🍗鸡胸肉(13g)🍶 腌制
🧂盐(적당량)🍶 腌制
🧂胡椒(적당량)🍶 腌制
🔍STEP 04
在三明治面包的一侧涂上蛋黄酱，上面放上生菜、培根和西红柿，然后在另一片面包的两面涂上蛋黄酱，放在西红柿上。
🍳使用的食材(5)
🍞白面包(40g)➕ 加入
🥬生菜(8g)➕ 加入
🍅番茄(20g)➕ 加入
🥓培根(4g)➕ 加入
🧴蛋黄酱/沙拉酱(2g)➕ 加入
🔍STEP 05
上面放上生菜、奶酪、火腿、鸡蛋和鸡肉，然后在另一片面包上涂上蛋黄酱。
🍳使用的食材(5)
🥚煮熟的鸡蛋(15g)➕ 加入
🥬生菜(8g)➕ 加入
🍗鸡胸肉(13g)➕ 加入
🧀片奶酪(4g)➕ 加入
🥓片火腿(4g)➕ 加入
🔍STEP 06
用面包刀将三明治四面的外皮切掉，然后斜切成一口大小的块。