健康調理のコツ
様々な季節課を活用しよう
カロリー
77kcal
炭水化物
18.2g
たんぱく質
2.6g
脂質
0.2g
ナトリウム
20mg
材料
メロン 30g, リンゴ 30g, バナナ 20g, オレンジ 30g, ヨーグルト 30g, レモン果汁 5g, オレンジジュース 5g
栄養情報
主材料各100gあたりリンゴ
- 天然の糖分が含まれています (11g) — 活動に必要なエネルギー源になります
- 食物繊維が豊富です (2g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
バナナ
- 天然の糖分が含まれています (14g) — 活動に必要なエネルギー源になります
- カリウムが豊富です (360mg) — ナトリウムバランスと筋肉機能をサポートします
オレンジ
- ビタミンCが豊富です (51mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
- ビタミンB1が豊富です (0.18mg) — 炭水化物をエネルギーに変えるのを助けます
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
メロンの皮をむいて2cmほどのさいの目に切る。
🍳使用する材料(1)
メロン(30g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 02
りんごは皮をむき、メロンと同じ大きさに切る。
🍳使用する材料(1)
🍎リンゴ(30g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 03
バナナも皮をむいて同じ大きさに切る。
🍳使用する材料(1)
🍌バナナ(20g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 04
オレンジは包丁で皮をそぎ落とし、果肉だけを切る。
🍳使用する材料(1)
🍊オレンジ(30g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 05
プレーンヨーグルトとレモン果汁、オレンジジュースを混ぜ合わせてドレッシングを作る。
🍳使用する材料(3)
ヨーグルト(30g)🥗 和える
🍋レモン果汁(5g)🥗 和える
🍊オレンジジュース(5g)🥗 和える
🔍STEP 06
ボウルに果物を混ぜ合わせてドレッシングで和えて仕上げる。
🍳使用する材料(4)
メロン(30g)🥗 和える
🍎リンゴ(30g)🥗 和える
🍌バナナ(20g)🥗 和える
🍊オレンジ(30g)🥗 和える