健康調理のコツ
水分の少ない果物を利用し、オレンジの場合は表皮を除去して使用するのが良い。
カロリー
277kcal
炭水化物
58.1g
たんぱく質
5.5g
脂質
3.5g
ナトリウム
84mg
材料
その他の材料
ハチミツ
ぶどう 30g, オレンジ 30g, キウイ 30g, リンゴ 30g, ヨーグルト 30g, ハチミツ 5g, トルティーヤ 45g
栄養情報
主材料各100gあたりオレンジ
- ビタミンCが豊富です (51mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
- ビタミンB1が豊富です (0.18mg) — 炭水化物をエネルギーに変えるのを助けます
キウイ
- ビタミンCが豊富です (87mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
- 食物繊維が豊富です (2.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
リンゴ
- 天然の糖分が含まれています (11g) — 活動に必要なエネルギー源になります
- 食物繊維が豊富です (2g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
出典: 韓国農村振興庁（国家標準食品成分表）。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。
調理手順
ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
グレープフルーツは皮をむき、果肉だけを0.5cm角に切る。
🍳使用する材料(1)
ぶどう(30g)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:リンゴ
🔍STEP 02
オレンジは皮をむき、果肉だけをグレープフルーツと同じ大きさに切る。
🍳使用する材料(1)
🍊オレンジ(30g)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:リンゴ
🔍STEP 03
キウイも皮をむき、グレープフルーツと同じ大きさに切る。
🍳使用する材料(1)
🥝キウイ(30g)🔪 下ごしらえ
⏱️ 待機中の材料:リンゴ
🔍STEP 04
ズッキーニをスープに加えて煮る。
🍳使用する材料(6)
ぶどう(30g)🥗 和える
🍊オレンジ(30g)🥗 和える
🥝キウイ(30g)🥗 和える
🍎リンゴ(30g)🥗 和える
ヨーグルト(30g)🥗 和える
🍯ハチミツ(5g)🥗 和える
🔍STEP 05
トルティーヤを半分に切る。
🍳使用する材料(1)
トルティーヤ(45g)🔪 下ごしらえ
🔍STEP 06
和えた果物を入れて巻く。
🍳使用する材料(4)
ぶどう(30g)➕ 加える
🍊オレンジ(30g)➕ 加える
🥝キウイ(30g)➕ 加える
トルティーヤ(45g)➕ 加える