녹차귀리라떼

녹차귀리라떼

후식·끓이기·1인분

건강 조리 팁

닭육수를 이용해 감칠맛을 높여 소금 사용량을 줄여도 충분히 맛을 줄 수 있으며, 버터와 생크림우유의 고소함과 풍미가 나트륨을 줄여준다.

칼로리

150kcal

탄수화물

10.4g

단백질

5.3g

지방

9.8g

나트륨

62.4mg

재료

부재료

무염버터흰후추소금다진양파

브로콜리 60g, 귀리 30g, 닭육수 250ml, 우유150ml 녹차가루 10g, 아몬드슬라이스 20g, 무염버터 5g, 흰후추 3g, 소금 0.5g 우유 50ml, 생크림 50ml, 다진양파 15g

영양 정보

주재료 100g 기준

브로콜리

  • 비타민C가 풍부해요 (29mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 식이섬유가 풍부해요 (3.1g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

우유

  • 칼슘이 풍부해요 (120mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
녹차귀리라떼 step 1🔍
STEP 01

귀리는 불려준 뒤 닭육수에 삶아준다.

🍳사용하는 재료(3)
귀리(30g)🍲 끓이기
🍗닭육수(250ml)🍲 끓이기
🧂흰후추(3g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:소금
녹차귀리라떼 step 2🔍
STEP 02

브로콜리는 잘 손질하여 잘게 썰어 놓는다.

🍳사용하는 재료(1)
🥦브로콜리(60g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:소금
녹차귀리라떼 step 3🔍
STEP 03

양파는 채 썰어 버터로 볶다가 1의 브로콜리와 귀리, 아몬드슬라이스를 넣고 같이 볶아준다.

🍳사용하는 재료(5)
🥦브로콜리(60g)🥘 볶기
귀리(30g)🥘 볶기
🥜아몬드슬라이스(20g)🥘 볶기
🥗무염버터(5g)🥘 볶기
🧅다진양파(15g)🥘 볶기
⏱️ 대기 중인 재료:소금
녹차귀리라떼 step 4🔍
STEP 04

어느 정도 볶아지면 우유를 넣고 다시 한 번 볶아준다.

🍳사용하는 재료(1)
🥛우유(50ml)🥘 볶기
⏱️ 대기 중인 재료:소금
녹차귀리라떼 step 5🔍
STEP 05

닭육수를 넣고 귀리가 익을 때 까지 푹 익힌 후 믹서에 갈아 체에 걸러준다.

🍳사용하는 재료(2)
귀리(30g)🥣 으깨기·갈기
🍗닭육수(250ml)🍲 끓이기
⏱️ 대기 중인 재료:소금
녹차귀리라떼 step 6🔍
STEP 06

마지막으로 생크림을 넣고 농도를 조절하고 녹차가루를 올려 완성한다.

🍳사용하는 재료(3)
녹차가루(10g)🌿 고명 올리기
🥛생크림(50ml)🥗 버무리기
🧂소금(0.5g)🌿 고명 올리기