건강 조리 팁
다양한 계절과를 활용하자
칼로리
77kcal
탄수화물
18.2g
단백질
2.6g
지방
0.2g
나트륨
20mg
재료
멜론 30g, 사과 30g, 바나나 20g, 오렌지 30g, 플레인 요구르트 30g, 레몬주스 5g, 오렌지주스 5g
영양 정보
주재료 100g 기준사과
- 당류가 들어있어요 (11g) — 활동에 필요한 에너지원이 돼요
- 식이섬유가 풍부해요 (2g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
바나나
- 당류가 들어있어요 (14g) — 활동에 필요한 에너지원이 돼요
- 칼륨이 풍부해요 (360mg) — 체내 나트륨 균형과 근육 기능에 관여해요
오렌지
- 비타민C가 풍부해요 (51mg) — 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
- 비타민B1이 풍부해요 (0.18mg) — 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 쓰여요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
메론의 껍질을 벗기고 2cm 정도의 주사위모양으로 썬다.
🍳사용하는 재료(1)
멜론(30g)🔪 손질
🔍STEP 02
사과는 껍질을 벗기고 메론과 같은 크기로 썬다.
🍳사용하는 재료(1)
🍎사과(30g)🔪 손질
🔍STEP 03
바나나도 껍질을 벗기고 같은 크기로 썬다.
🍳사용하는 재료(1)
🍌바나나(20g)🔪 손질
🔍STEP 04
오렌지는 칼로 껍질을 도려내고 속살만 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
🍊오렌지(30g)🔪 손질
🔍STEP 05
플레인 요구르트와 레몬주스, 오렌지주스를 섞어 드레싱을 만든다.
🍳사용하는 재료(3)
플레인 요구르트(30g)🥗 버무리기
🍋레몬주스(5g)🥗 버무리기
🍊오렌지주스(5g)🥗 버무리기
🔍STEP 06
볼에 과일을 한데 섞고 드래싱으로 버무려 완성한다.
🍳사용하는 재료(4)
멜론(30g)🥗 버무리기
🍎사과(30g)🥗 버무리기
🍌바나나(20g)🥗 버무리기
🍊오렌지(30g)🥗 버무리기