건강 조리 팁
라임 쥬스 대신에 레몬즙이나 오렌지 쥬스를 이용할 수 있다.
칼로리
139kcal
탄수화물
24.1g
단백질
2.6g
지방
3.9g
나트륨
40mg
재료
부재료
소금
또띠아 25g, 양파다진것 5g, 할라피뇨다진것 2g, 마늘다진것 3g, 아보카도 12g, 라임주스 3g, 토마토 30g, 소금 적당량
영양 정보
주재료 100g 기준양파다진것
- 식이섬유가 들어있어요 (1.6g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
마늘다진것
- 식이섬유가 풍부해요 (3.8g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
- 칼륨이 풍부해요 (530mg) — 체내 나트륨 균형과 근육 기능에 관여해요
아보카도
- 식이섬유가 풍부해요 (6.7g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
- 비타민B3(나이아신)이 풍부해요 (1.7mg) — 에너지 대사와 피부 건강에 관여해요
토마토
- 비타민C가 풍부해요 (14mg) — 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
- 식이섬유가 풍부해요 (2.6g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
또띠아는 6등분 한다.
🍳사용하는 재료(1)
또띠아(25g)🔪 손질
🔍STEP 02
양파, 할라피뇨, 마늘을 잘게 다진다.
🍳사용하는 재료(3)
🧅양파다진것(5g)🔪 손질
할라피뇨다진것(2g)🔪 손질
🧄마늘다진것(3g)🔪 손질
🔍STEP 03
아보카도는 껍질을 제거하고 토마토는 씨를 제거하여 각각 1cm 주사위모양으로 자른다.
🍳사용하는 재료(2)
🥑아보카도(12g)🔪 손질
🍅토마토(30g)🔪 손질
🔍STEP 04
170℃로 예열한 오븐에 또띠아를 넣어 바삭하게 굽는다.
🍳사용하는 재료(1)
또띠아(25g)🍞 굽기(오븐)
🔍STEP 05
볼에 2를 넣고 잘 섞어 페이스트를 만들다가 아보카도를 함께 넣고 으깬 후 토마토를 넣고 라임주스, 소금으로 맛을 낸다.
🍳사용하는 재료(7)
🧅양파다진것(5g)🥗 버무리기
할라피뇨다진것(2g)🥗 버무리기
🧄마늘다진것(3g)🥗 버무리기
🥑아보카도(12g)🥣 으깨기·갈기
🍋라임주스(3g)🥗 버무리기
🍅토마토(30g)🥗 버무리기
🧂소금(적당량)🥗 버무리기
🔍STEP 06
구워 낸 또띠아 칩을 찍어 먹을 수 있도록 아보카도딥을 작은 그릇에 담아낸다.
🍳사용하는 재료(2)
또띠아(25g)🍽️ 담아내기
🥑아보카도(12g)🍽️ 담아내기