건강 조리 팁
수분이 적은 과일을 이용하고 오렌지의 경우 표피를 제거하고 사용하는 것이 좋다.
칼로리
277kcal
탄수화물
58.1g
단백질
5.5g
지방
3.5g
나트륨
84mg
재료
부재료
꿀
자몽 30g, 오렌지 30g, 키위 30g, 사과 30g, 플레인 요구르트 30g, 꿀 5g, 또띠아 45g
영양 정보
주재료 100g 기준오렌지
- 비타민C가 풍부해요 (51mg) — 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
- 비타민B1이 풍부해요 (0.18mg) — 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 쓰여요
키위
- 비타민C가 풍부해요 (87mg) — 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
- 식이섬유가 풍부해요 (2.6g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
사과
- 당류가 들어있어요 (11g) — 활동에 필요한 에너지원이 돼요
- 식이섬유가 풍부해요 (2g) — 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.
조리 순서
스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
자몽은 껍질을 벗겨내고 과육만 0.5cm 주사위모양으로 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
자몽(30g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:사과
🔍STEP 02
오렌지는 껍질을 벗겨내고 과육만 자몽과 같은 크기로 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
🍊오렌지(30g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:사과
🔍STEP 03
키위도 껍질을 벗겨내고 자몽과 같은 크기로 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
🥝키위(30g)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:사과
🔍STEP 04
썰어 둔 과일에 플레인 요거트, 꿀을 넣고 버무린다.
🍳사용하는 재료(6)
자몽(30g)🥗 버무리기
🍊오렌지(30g)🥗 버무리기
🥝키위(30g)🥗 버무리기
🍎사과(30g)🥗 버무리기
플레인 요구르트(30g)🥗 버무리기
🍯꿀(5g)🥗 버무리기
🔍STEP 05
또띠아를 반으로 자른다.
🍳사용하는 재료(1)
또띠아(45g)🔪 손질
🔍STEP 06
버무린 과일을 넣고 말아준다.
🍳사용하는 재료(4)
자몽(30g)➕ 넣기
🍊오렌지(30g)➕ 넣기
🥝키위(30g)➕ 넣기
또띠아(45g)➕ 넣기