통도라지양념구이

통도라지양념구이

반찬·굽기·1인분 (약 50g)

건강 조리 팁

배를 갈아 넣어 고추장 양념의 짠맛을 줄였어요.

칼로리

84kcal

탄수화물

12g

단백질

2.2g

지방

3.1g

나트륨

263.9mg

재료

주재료

통도라지골파

부재료

다진마늘통깨고추장간장참기름소금

통도라지 80g, 배 5g, 다진마늘 3g, 골파 15g, 통깨 3g, 고추장 10g, 간장 7.5g, 참기름 15g, 소금(쓴맛 제거용) 5g

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

  • 당류가 들어있어요 (8.3g) 활동에 필요한 에너지원이 돼요
  • 식이섬유가 들어있어요 (1.1g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
통도라지양념구이 step 1🔍
STEP 01

통도라지는 세척 후 껍질을 제거한다.

🍳사용하는 재료(1)
통도라지(80g)🔪 손질
통도라지양념구이 step 2🔍
STEP 02

통도라지를 소금물에 담궈 쓴맛을 우려낸 후 물기를 없앤다.

🍳사용하는 재료(2)
통도라지(80g)🍶 재우기
🧂소금((쓴맛 제거용) 5g)🍶 재우기
통도라지양념구이 step 3🔍
STEP 03

통도라지를 반으로 갈라서 방망이로 두들겨 얇고 넓적하게 만든다.

🍳사용하는 재료(1)
통도라지(80g)🔪 손질
통도라지양념구이 step 4🔍
STEP 04

갈은 배, 다진 마늘, 고추장, 간장, 참기름을 이용하여 양념장을 만든다.

🍳사용하는 재료(5)
🍐(5g)🥗 버무리기
🧄다진마늘(3g)🥗 버무리기
🌶️고추장(10g)🥗 버무리기
🍶간장(7.5g)🥗 버무리기
🫒참기름(15g)🥗 버무리기
통도라지양념구이 step 5🔍
STEP 05

팬에 도라지를 구워 익히다가, 양념장을 발라 약한불에서 다시 굽는다.

🍳사용하는 재료(1)
통도라지(80g)🍳 부치기
통도라지양념구이 step 6🔍
STEP 06

골파와 통깨를 뿌려 완성한다.

🍳사용하는 재료(2)
🥬골파(15g)🌿 고명 올리기
🌾통깨(3g)🌿 고명 올리기