Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla

Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla

Guarnición·Otros·1 porción (aprox. 100g)

Menos de 300 kcalBajo en sodio
Consejo de cocina saludable

Reduje el uso de sal agregando polvo de semilla de perilla y aceite de perilla al condimento de hojas de espinaca.

Calorías

159kcal

Carbohidratos

12.03g

Proteínas

10.05g

Grasas

7.88g

Sodio

32.68mg

Ingredientes

Principales

EspinacaCebolletaPerilla Seed Powder

Otros

AjoSemillas de sésamoAceite de perillaSal

Espinaca 70g, Cebolleta 5g, Ajo 5g, Perilla Seed Powder 15g, Semillas de sésamo 5g, Aceite de perilla 5g, Sal(데치는용) 5g

Dónde encontrar estos ingredientes en EE. UU.

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Información Nutricional

por 100 g de cada ingrediente principal

Espinaca

  • Rico en vitamina C (51mg) — actúa como antioxidante y ayuda a absorber el hierro
  • Rico en vitamina A (430μg) — apoya la visión y la salud de la piel

Cebolleta

  • Rico en vitamina C (11mg) — actúa como antioxidante y ayuda a absorber el hierro
  • Rico en hierro (1mg) — ayuda a transportar oxígeno en la sangre

Fuente: Administración de Desarrollo Rural (Tabla Estándar de Composición de Alimentos). Información nutricional general — no destinada a prevenir o tratar enfermedades.

Instrucciones

Sigue cada paso para ver cuándo y cómo se usa cada ingrediente.

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STEP 01 / 06
17%
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 1🔍
STEP 01

Picar la cebolla verde y el ajo.

🍳Ingredientes en este paso(2)
🥬Cebolleta(5g)🔪 Preparar
🧄Ajo(5g)🔪 Preparar
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 2🔍
STEP 02

Agrega agua y sal a la olla y hierve.

🍳Ingredientes en este paso(1)
🧂Sal((데치는용) 5g)🍲 Hervir
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 3🔍
STEP 03

Blanquear las espinacas lavadas.

🍳Ingredientes en este paso(1)
🥬Espinaca(70g)💧 Escaldar
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 4🔍
STEP 04

Enjuague las espinacas blanqueadas en agua fría, exprima la humedad y córtelas en trozos pequeños.

🍳Ingredientes en este paso(1)
🥬Espinaca(70g)🔪 Preparar
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 5🔍
STEP 05

Mezcle las espinacas con perilla en polvo, cebolla verde, ajo, sésamo entero y aceite de perilla.

🍳Ingredientes en este paso(6)
🥬Espinaca(70g)🥗 Mezclar
🥬Cebolleta(5g)🥗 Mezclar
🌾Perilla Seed Powder(15g)🥗 Mezclar
🧄Ajo(5g)🥗 Mezclar
🌾Semillas de sésamo(5g)🥗 Mezclar
🫒Aceite de perilla(5g)🥗 Mezclar
Ensalada sazonada de espinaca semillas de perilla step 6🔍
STEP 06

Plato para terminar.