양파토마토스튜

양파토마토스튜

국&찌개·끓이기·1인분 (약 288g)

건강 조리 팁

•칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •멸치 육수로 간을 맞추어 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛을 냈어요.

칼로리

36kcal

탄수화물

4.9g

단백질

1.6g

지방

1.2g

나트륨

155.8mg

재료

주재료

부재료

마늘다시마

[ 2인분 ] 마늘(4쪽), 토마토(2개), 양파(1개), 월계수잎(2장), 육수용 멸치(½컵), 다시마(5×5cm, 2장)

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

토마토

  • 비타민C가 풍부해요 (14mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 식이섬유가 풍부해요 (2.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

양파

  • 식이섬유가 들어있어요 (1.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
양파토마토스튜 step 1🔍
STEP 01

물(8컵)에 육수 재료와 마늘(2쪽)을 넣어 끓으면 다시마를 건진 뒤 약한 불 로 30분간 더 끓여 육수를 만든다.

🍳사용하는 재료(3)
🐟육수용 멸치(½컵)🍲 끓이기
🧄마늘(4쪽)🍲 끓이기
🌿다시마(5×5cm, 2장)🍲 끓이기
양파토마토스튜 step 2🔍
STEP 02

토마토는 꼭지를 제거하고, 열십자로 칼집을 낸 뒤 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 담근다.

🍳사용하는 재료(1)
🍅토마토(2개)💧 데치기
양파토마토스튜 step 3🔍
STEP 03

데친 토마토는 껍질을 벗긴 뒤 씨를 제거하고, 1×1cm 크기로 썬다.

🍳사용하는 재료(1)
🍅토마토(2개)🔪 손질
양파토마토스튜 step 4🔍
STEP 04

양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘(2쪽)은 1mm 두께로 채 썬다.

🍳사용하는 재료(2)
🧅양파(1개)🔪 손질
🧄마늘(4쪽)🔪 손질
양파토마토스튜 step 5🔍
STEP 05

중간 불로 달군 마른 냄비에 채 썬 양파와 물(1Ts)을 넣어 진한 갈색이 될 때까지 볶는다.

🍳사용하는 재료(1)
🧅양파(1개)🥘 볶기
양파토마토스튜 step 6🔍
STEP 06

토마토를 넣어 으깨가며 5분간 볶고, 육수(6컵), 월계수잎, 채 썬 마늘을 넣어 10분간 끓이고 마무리한다.

🍳사용하는 재료(4)
🍅토마토(2개)🥘 볶기
🌿월계수잎(2장)➕ 넣기
🐟육수용 멸치(½컵)🍲 끓이기
🧄마늘(4쪽)➕ 넣기