健康烹饪贴士
1 使用西红柿和洋葱，它们富含钾，有助于钠的排出。 2 蔬菜可用时令食材代替。
热量
73kcal
碳水化合物
10.5g
蛋白质
2.8g
脂肪
2.3g
钠
52mg
食材
配料与调料
胡椒蒜末圣女果罗勒
主料 > 香蕉 60g, 洋葱 24g, 口蘑 24g, 土豆 24g, 黑豆豆浆 24g, 鸡蛋 48g, 胡椒 3g, 蒜末 12g, 杏仁粉 36g, 泡打粉 3g, 姜黄粉粉 6g 토 핑 > 圣女果 36g, 罗勒 6g
营养成分
以每100克主料为基准香蕉
- 含有天然糖分 (14g) — 为身体活动提供能量
- 富含钾 (360mg) — 维持体内钠平衡并支持肌肉功能
洋葱
- 含有膳食纤维 (1.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
口蘑
- 富含维生素B3（烟酸） (3.4mg) — 促进能量代谢与皮肤健康
- 富含维生素B2 (0.35mg) — 促进能量代谢与皮肤黏膜健康
土豆
- 富含维生素C (31mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含钾 (590mg) — 维持体内钠平衡并支持肌肉功能
鸡蛋
- 富含蛋白质 (13g) — 构成并维持肌肉和身体组织
- 富含维生素B2 (0.32mg) — 促进能量代谢与皮肤黏膜健康
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
将香蕉捣碎，将洋葱、蘑菇、土豆和罗勒切成小块。将樱桃番茄切成四等份。
🍳使用的食材(6)
🍌香蕉(60g)🥣 捣碎/打成泥
🧅洋葱(24g)🔪 处理
🍄口蘑(24g)🔪 处理
🥔土豆(24g)🔪 处理
🍅圣女果(36g)🔪 处理
🌿罗勒(6g)🔪 处理
🔍STEP 02
将准备好的香蕉、洋葱、蘑菇、土豆、罗勒放入碗中，加入黑豆豆浆、鸡蛋、胡椒粉、蒜末，搅拌均匀。
🍳使用的食材(9)
🍌香蕉(60g)🥗 拌匀
🧅洋葱(24g)🥗 拌匀
🍄口蘑(24g)🥗 拌匀
🥔土豆(24g)🥗 拌匀
🫘黑豆豆浆(24g)🥗 拌匀
🥚鸡蛋(48g)🥗 拌匀
🧂胡椒(3g)🥗 拌匀
🧄蒜末(12g)🥗 拌匀
🌿罗勒(6g)🥗 拌匀
🔍STEP 03
将杏仁粉、泡打粉和姜黄粉筛入碗中，搅拌成面团。
🍳使用的食材(3)
🥜杏仁粉(36g)🥗 拌匀
🥬泡打粉(3g)🥗 拌匀
姜黄粉粉(6g)🥗 拌匀
🔍STEP 04
将面糊填满松饼罐约⅔，并在上面放上 3-4 片准备好的樱桃番茄。
🍳使用的食材(2)
🥜杏仁粉(36g)➕ 加入
🍅圣女果(36g)➕ 加入
🔍STEP 05
放入预热至170℃的烤箱中烘烤20分钟后取出。
🍳使用的食材(1)
🥜杏仁粉(36g)🍞 烘烤
🔍STEP 06
用罗勒装饰即可完成。
🍳使用的食材(1)
🌿罗勒(6g)🌿 装饰