健康烹饪贴士
尽情享用各种时令水果
热量
77kcal
碳水化合物
18.2g
蛋白质
2.6g
脂肪
0.2g
钠
20mg
食材
甜瓜（哈密瓜） 30g, 苹果 30g, 香蕉 20g, 橙子 30g, 酸奶 30g, 柠檬汁 5g, 橙汁 5g
营养成分
以每100克主料为基准苹果
- 含有天然糖分 (11g) — 为身体活动提供能量
- 富含膳食纤维 (2g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
香蕉
- 含有天然糖分 (14g) — 为身体活动提供能量
- 富含钾 (360mg) — 维持体内钠平衡并支持肌肉功能
橙子
- 富含维生素C (51mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含维生素B1 (0.18mg) — 将碳水化合物转化为能量
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
将冬瓜去皮，切成2厘米左右的块。
🍳使用的食材(1)
甜瓜（哈密瓜）(30g)🔪 处理
🔍STEP 02
将苹果去皮，切成与甜瓜相同的大小。
🍳使用的食材(1)
🍎苹果(30g)🔪 处理
🔍STEP 03
香蕉也去皮，切成同样大小。
🍳使用的食材(1)
🍌香蕉(20g)🔪 处理
🔍STEP 04
用刀切掉橙子皮，只切果肉。
🍳使用的食材(1)
🍊橙子(30g)🔪 处理
🔍STEP 05
将原味酸奶、柠檬汁和橙汁混合制成调味汁。
🍳使用的食材(3)
酸奶(30g)🥗 拌匀
🍋柠檬汁(5g)🥗 拌匀
🍊橙汁(5g)🥗 拌匀
🔍STEP 06
将水果放入碗中混合，然后拌入调料即可。
🍳使用的食材(4)
甜瓜（哈密瓜）(30g)🥗 拌匀
🍎苹果(30g)🥗 拌匀
🍌香蕉(20g)🥗 拌匀
🍊橙子(30g)🥗 拌匀