健康烹饪贴士
小心不要让鸡肉沙拉中积聚水分，以防止三明治变湿。
热量
194kcal
碳水化合物
23.3g
蛋白质
8.8g
脂肪
7.4g
钠
77mg
食材
配料与调料
蛋黄酱/沙拉酱咖喱粉盐胡椒
鸡胸肉 20g, 橄榄油 0.5g, 蛋黄酱/沙拉酱 2g, 白面包 40g, 杏仁 3g, 葡萄干 2g, 咖喱粉 0.5g, 柠檬汁 2g, 바질약간, 盐适量, 胡椒适量
营养成分
以每100克主料为基准鸡胸肉
- 富含维生素B3（烟酸） (11mg) — 促进能量代谢与皮肤健康
- 富含蛋白质 (23g) — 构成并维持肌肉和身体组织
杏仁
- 富含维生素B2 (1.4mg) — 促进能量代谢与皮肤黏膜健康
- 富含钙 (340mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分
罗勒
- 富含钙 (240mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分
- 富含膳食纤维 (2.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
用盐和胡椒给鸡胸肉调味。
🍳使用的食材(4)
🍗鸡胸肉(20g)🍶 腌制
🌿罗勒(약간)🔪 处理
🧂盐(적당량)🍶 腌制
🧂胡椒(적당량)🍶 腌制
🔍STEP 02
在锅中加热油并烤鸡胸肉。
🍳使用的食材(1)
🍗鸡胸肉(20g)🍳 煎
🔍STEP 03
将烤鸡胸肉切碎并放入碗中。
🍳使用的食材(1)
🍗鸡胸肉(20g)🔪 处理
🔍STEP 04
将橄榄油、咖喱粉、柠檬汁、葡萄干、杏仁和蛋黄酱加入 3 中并混合。
🍳使用的食材(7)
🍗鸡胸肉(20g)🥗 拌匀
橄榄油(0.5g)🥗 拌匀
🥜杏仁(3g)🥗 拌匀
🍇葡萄干(2g)🥗 拌匀
🍋柠檬汁(2g)🥗 拌匀
🧴蛋黄酱/沙拉酱(2g)🥗 拌匀
🍛咖喱粉(0.5g)🥗 拌匀
🔍STEP 05
将三明治面包放在平底锅中烤脆。
🍳使用的食材(1)
🍞白面包(40g)🍳 煎
🔍STEP 06
在三明治面包上放上鸡肉沙拉，盖上剩余的切片，并修剪所有边缘。
🍳使用的食材(1)
🍞白面包(40g)🍽️ 装盘