참나물 소보로덮밥

참나물 소보로덮밥

일품·기타·1인분 (약 194g)

건강 조리 팁

참나물은 베타카로틴과 칼륨이 많은 식재료예요.

칼로리

293kcal

탄수화물

51.5g

단백질

9.3g

지방

5.6g

나트륨

583.6mg

재료

주재료

건취나물건표고버섯불린 쌀불린 곤약쌀다진 돼지고기달걀참나물

부재료

간장참기름소금식용유

건취나물(10g), 건표고버섯(20g), 불린 쌀(80g), 불린 곤약쌀(60g), 다진 돼지고기(20g), 달걀(1개), 참나물(10g), 간장(7g), 참기름(3g), 소금(1g), 식용유(3㎖)

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

다진 돼지고기

  • 비타민B1이 풍부해요 (0.49mg) 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 쓰여요
  • 단백질이 풍부해요 (13g) 근육과 체조직을 이루는 재료로 쓰여요

달걀

  • 단백질이 풍부해요 (13g) 근육과 체조직을 이루는 재료로 쓰여요
  • 비타민B2가 풍부해요 (0.32mg) 에너지 대사와 피부·점막 건강에 관여해요

참나물

  • 비타민A가 풍부해요 (480μg) 시력 유지와 피부 건강에 관여해요
  • 칼륨이 풍부해요 (960mg) 체내 나트륨 균형과 근육 기능에 관여해요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
참나물 소보로덮밥 step 1🔍
STEP 01

건취나물과 건표고버섯은 뜨거운 물(200㎖)에 담가 30분간 불린다.

🍳사용하는 재료(2)
건취나물(10g)🔪 손질
🍄건표고버섯(20g)🔪 손질
참나물 소보로덮밥 step 2🔍
STEP 02

밥솥에 불린 쌀과 곤약쌀, 불린 건취나물, 물(100㎖)을 넣어 취사 버튼을 눌러 밥을 짓는다.

🍳사용하는 재료(3)
건취나물(10g)🍲 끓이기
🍚불린 쌀(80g)🍲 끓이기
🍚불린 곤약쌀(60g)🍲 끓이기
참나물 소보로덮밥 step 3🔍
STEP 03

불린 표고버섯은 잘게 다져 중간 불로 달군 팬에 넣고 다진 돼지고기, 간장(5g), 참기름(2g)을 넣어 3분간 볶아 꺼낸다.

🍳사용하는 재료(4)
🍄건표고버섯(20g)🥘 볶기
🥓다진 돼지고기(20g)🥘 볶기
🍶간장(7g)🥘 볶기
🫒참기름(3g)🥘 볶기
참나물 소보로덮밥 step 4🔍
STEP 04

중간 불로 달군 다른 팬에 식용유(3㎖)를 두른 뒤 달걀을 넣어 스크램블드에그를 만든다.

🍳사용하는 재료(2)
🥚달걀(1개)🍳 부치기
🫒식용유(3㎖)🍳 부치기
참나물 소보로덮밥 step 5🔍
STEP 05

끓는 물(300㎖)에 참나물을 넣고 1분간 데쳐 찬물에 헹군 뒤 소금(1g), 간장(2g), 참기름(1g)을 넣어 버무린다.

🍳사용하는 재료(4)
참나물(10g)💧 데치기
🍶간장(7g)🥗 버무리기
🫒참기름(3g)🥗 버무리기
🧂소금(1g)🥗 버무리기
참나물 소보로덮밥 step 6🔍
STEP 06

그릇에 취나물 곤약밥을 담은 뒤 볶은 버섯과 고기, 스크램블드에그, 양념한 참나물을 얹는다.

🍳사용하는 재료(5)
🍄건표고버섯(20g)🍽️ 담아내기
🍚불린 쌀(80g)🍽️ 담아내기
🥓다진 돼지고기(20g)🍽️ 담아내기
🥚달걀(1개)🍽️ 담아내기
참나물(10g)🍽️ 담아내기