카레크림 두부면 파스타

카레크림 두부면 파스타

기타·볶기·1인분 (약 226g)

건강 조리 팁

•두유, 양파를 이용하여 단맛을 보완하고 첨가당 사용을 줄였어요.

칼로리

197kcal

탄수화물

9.8g

단백질

16.2g

지방

10.4g

나트륨

66.2mg

재료

주재료

콜리플라워양송이버섯양파무가당 두유두부면바질강황가루파슬리가루

부재료

마늘올리브유다진 마늘식초

[ 2인분 ] 콜리플라워(200g), 양송이버섯(2개), 양파(½개), 마늘(3쪽), 무가당 두유(2컵), 두부면(1팩=100g), 바질(3장), 올리브유(1Ts), 다진 마늘(1ts), 강황가루(2Ts), 식초(1ts), 파슬리가루(1ts)

영양 정보

주재료 100g 기준

양송이버섯

  • 비타민B3(나이아신)이 풍부해요 (3.4mg) 에너지 대사와 피부 건강에 관여해요
  • 비타민B2가 풍부해요 (0.35mg) 에너지 대사와 피부·점막 건강에 관여해요

양파

  • 식이섬유가 들어있어요 (1.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

바질

  • 칼슘이 풍부해요 (240mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요
  • 식이섬유가 풍부해요 (2.6g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
카레크림 두부면 파스타 step 1🔍
STEP 01

콜리플라워는 잘게 썰고, 양송이버섯과 양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘(2쪽)은 납작 썬다.

🍳사용하는 재료(4)
🥦콜리플라워(200g)🔪 손질
🍄양송이버섯(2개)🔪 손질
🧅양파(½개)🔪 손질
🧄마늘(3쪽)🔪 손질
카레크림 두부면 파스타 step 2🔍
STEP 02

믹서에 잘게 썬 콜리플라워, 무가당 두유, 물(1컵), 마늘(1쪽)을 넣어 곱게 갈아 콜리플라워 크림을 만든다.

🍳사용하는 재료(3)
🥦콜리플라워(200g)🥣 으깨기·갈기
🥗무가당 두유(2컵)🥣 으깨기·갈기
🧄마늘(3쪽)🥣 으깨기·갈기
카레크림 두부면 파스타 step 3🔍
STEP 03

중간 불로 달군 팬에 올리브유를 두른 뒤 다진 마늘을 볶고, 납작 썬 마늘, 양파, 양송이버섯을 넣어 양파가 숨이 죽을 때까지 볶는다.

🍳사용하는 재료(5)
🍄양송이버섯(2개)🥘 볶기
🧅양파(½개)🥘 볶기
🧄마늘(3쪽)🥘 볶기
🫒올리브유(1Ts)🥘 볶기
🧄다진 마늘(1ts)🥘 볶기
카레크림 두부면 파스타 step 4🔍
STEP 04

콜리플라워 크림을 넣은 뒤 끓어오르면 강황가루와 두부면을 넣어 골고루 섞는다.

🍳사용하는 재료(3)
🥦콜리플라워(200g)🍲 끓이기
🍲두부면(1팩=100g)➕ 넣기
강황가루(2Ts)➕ 넣기
카레크림 두부면 파스타 step 5🔍
STEP 05

바질을 넣어 고루 섞고, 불을 끈 뒤 식초를 넣어 고루 섞는다.

🍳사용하는 재료(2)
🌿바질(3장)🥗 버무리기
🍶식초(1ts)🥗 버무리기
카레크림 두부면 파스타 step 6🔍
STEP 06

그릇에 카레크림 두부면 파스타를 담고, 파슬리가루를 뿌려 마무리한다.

🍳사용하는 재료(1)
🌿파슬리가루(1ts)🌿 고명 올리기