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主菜·其他·1人份

300千卡以下低钠健康
健康烹饪贴士

使用低聚糖（一种功能性糖）代替蜂蜜，可以减少热量并增加肠道内的乳酸菌。

热量

159kcal

碳水化合物

25.8g

蛋白质

5.2g

脂肪

4.8g

钠

27mg

食材

主料

燕麦片酸奶杏仁苹果葡萄干牛奶肉桂粉香蕉猕猴桃

配料与调料

蜂蜜

燕麦片 15g, 蜂蜜 5g, 酸奶 18g, 杏仁 5g, 苹果 8g, 葡萄干 4g, 牛奶 30g, 계피가루적당량, 香蕉 10g, 猕猴桃 10g

营养成分

以每100克主料为基准

杏仁

  • 富含维生素B2 (1.4mg) — 促进能量代谢与皮肤黏膜健康
  • 富含钙 (340mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分

苹果

  • 含有天然糖分 (11g) — 为身体活动提供能量
  • 富含膳食纤维 (2g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感

牛奶

  • 富含钙 (120mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分

香蕉

  • 含有天然糖分 (14g) — 为身体活动提供能量
  • 富含钾 (360mg) — 维持体内钠平衡并支持肌肉功能

猕猴桃

  • 富含维生素C (87mg) — 抗氧化并促进铁吸收
  • 富含膳食纤维 (2.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感

数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。

烹饪步骤

跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。

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STEP 01 / 06
17%
() step 1🔍
STEP 01

在干锅中将杏仁烤至浅棕色。

🍳使用的食材(1)
🥜杏仁(5g)🍳 煎
() step 2🔍
STEP 02

将苹果削皮并切块。

🍳使用的食材(1)
🍎苹果(8g)🔪 处理
() step 3🔍
STEP 03

将香蕉和猕猴桃去皮，切成与苹果相同的大小。

🍳使用的食材(2)
🍌香蕉(10g)🔪 处理
🥝猕猴桃(10g)🔪 处理
() step 4🔍
STEP 04

将蜂蜜、原味酸奶和牛奶放入碗中，搅拌均匀。

🍳使用的食材(3)
🥣酸奶(18g)🥗 拌匀
🥛牛奶(30g)🥗 拌匀
🍯蜂蜜(5g)🥗 拌匀
() step 5🔍
STEP 05

将燕麦片放入干净的碗中，加入 4 份，搅拌均匀。

🍳使用的食材(1)
燕麦片(15g)🥗 拌匀
() step 6🔍
STEP 06

将准备好的水果、杏仁、葡萄干放在上面5个上，撒上肉桂粉调味。

🍳使用的食材(6)
🥜杏仁(5g)🌿 装饰
🍎苹果(8g)🌿 装饰
🍇葡萄干(4g)🌿 装饰
肉桂粉(적당량)🌿 装饰
🍌香蕉(10g)🌿 装饰
🥝猕猴桃(10g)🌿 装饰