batata gachas de arroz

batata gachas de arroz

Arroz·Hervir·1 porción

Bajo en sodio
Consejo de cocina saludable

Las batatas y el arroz integral se pueden comer sin agregar sal, por lo que se pueden usar con bajo contenido de sodio.

Calorías

362kcal

Carbohidratos

37.2g

Proteínas

7.2g

Grasas

21.4g

Sodio

161mg

Ingredientes

Principales

BatataButton MushroomCebollaOyster MushroomBrown RiceLow-fat Milk

Otros

Aceite vegetalagua

Batata 20g, Button Mushroom 15g, Cebolla 10g, Oyster Mushroom 7g, Brown Rice(remojado) 30g, Low-fat Milk 130g, Aceite vegetal 20g, agua 100g

Dónde encontrar estos ingredientes en EE. UU.

¿Dónde se compran los ingredientes? Guía de compras¿Falta un ingrediente? Sustituciones

Información Nutricional

por 100 g de cada ingrediente principal

Batata

  • Rico en potasio (380mg) — equilibra el sodio y apoya la función muscular
  • Rico en fibra dietética (2.4g) — favorece la digestión y ayuda a la saciedad

Button Mushroom

  • Rico en vitamina B3 (niacina) (3.4mg) — apoya el metabolismo energético y la piel
  • Rico en vitamina B2 (0.35mg) — apoya el metabolismo y la salud de la piel

Cebolla

  • Contiene fibra dietética (1.6g) — favorece la digestión y ayuda a la saciedad

Oyster Mushroom

  • Rico en vitamina B3 (niacina) (5.1mg) — apoya el metabolismo energético y la piel
  • Rico en fibra dietética (2.9g) — favorece la digestión y ayuda a la saciedad

Brown Rice

  • Rico en fibra dietética (5.2g) — favorece la digestión y ayuda a la saciedad
  • Rico en vitamina B3 (niacina) (2.2mg) — apoya el metabolismo energético y la piel

Fuente: Administración de Desarrollo Rural (Tabla Estándar de Composición de Alimentos). Información nutricional general — no destinada a prevenir o tratar enfermedades.

Instrucciones

Sigue cada paso para ver cuándo y cómo se usa cada ingrediente.

💡Desliza o usa las flechas (←, →) para navegar
STEP 01 / 06
17%
batata gachas de arroz step 1🔍
STEP 01

Pelar el boniato, cortarlo en cubos de 1 cm y hervir.

🍳Ingredientes en este paso(1)
🍠Batata(20g)🍲 Hervir
batata gachas de arroz step 2🔍
STEP 02

Picar en trozos grandes el champiñón y la cebolla y blanquear el champiñón ostra.

🍳Ingredientes en este paso(3)
🍄Button Mushroom(15g)🔪 Preparar
🧅Cebolla(10g)🔪 Preparar
🍄Oyster Mushroom(7g)💧 Escaldar
batata gachas de arroz step 3🔍
STEP 03

Agregue aceite de cocina a la olla y saltee la cebolla, la batata y los champiñones en orden.

🍳Ingredientes en este paso(5)
🍠Batata(20g)🥘 Saltear
🍄Button Mushroom(15g)🥘 Saltear
🧅Cebolla(10g)🥘 Saltear
🫒Aceite vegetal(20g)🥘 Saltear
agua(100g)🥘 Saltear
batata gachas de arroz step 4🔍
STEP 04

Licue en trozos grandes ½ tazón de arroz integral y ½ taza de agua.

🍳Ingredientes en este paso(1)
🍚Brown Rice((불린것) 30g)🥣 Triturar
batata gachas de arroz step 5🔍
STEP 05

Añada 4 y la leche restante a 3 y hierva.

🍳Ingredientes en este paso(2)
🍚Brown Rice((불린것) 30g)🍲 Hervir
🥛Low-fat Milk(130g)🍲 Hervir
batata gachas de arroz step 6🔍
STEP 06

Coloque 5 en un bol y coloque la batata y el champiñón ostra blanqueado en el centro.

🍳Ingredientes en este paso(2)
🍠Batata(20g)🍽️ Emplatar
🍄Oyster Mushroom(7g)🍽️ Emplatar