두부 해산물 꼬치구이

두부 해산물 꼬치구이

반찬·굽기·1인분

건강 조리 팁

구운 요리들은 구운 향으로 염을 첨가하지 않고도 먹기에 적당한 조리법이다.

칼로리

182kcal

탄수화물

2.6g

단백질

15.6g

지방

12.8g

나트륨

146mg

재료

주재료

두부소라살패주바질다진것방울토마토

부재료

소금올리브유

두부 100g, 소라살 16g, 패주 16g, 소금 0.2 [소스소개]마늘올리브유소스:마늘 0.2g, 올리브유 7g, 바질다진것 0.6g, 방울토마토 8g

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

방울토마토

  • 비타민C가 풍부해요 (11mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 식이섬유가 풍부해요 (2.1g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
두부 해산물 꼬치구이 step 1🔍
STEP 01

두부는 4x1.5x1cm 크기로 썬 후 소금을 뿌려 물기를 제거한다.

🍳사용하는 재료(3)
🍲두부(100g)🍶 재우기
🍅방울토마토(8g)🔪 손질
🧂소금(0.2 [소스소개]마늘올리브유소스:마늘 0.2g)🍶 재우기
두부 해산물 꼬치구이 step 2🔍
STEP 02

소라살은 내장을 뺀 뒤 반으로 가르고 패주는 주위의 지저분한 막을 벗겨 깨끗이 손질한 뒤 2~3등분 한다.

🍳사용하는 재료(2)
🦪소라살(16g)🔪 손질
패주(16g)🔪 손질
두부 해산물 꼬치구이 step 3🔍
STEP 03

바질 잎은 다진다.

🍳사용하는 재료(1)
🌿바질다진것(0.6g)🔪 손질
두부 해산물 꼬치구이 step 4🔍
STEP 04

볼에 다진 마늘을 담고 소금 간을 한 뒤 올리브유를 조금씩 넣으면서 한 방향으로 젓다가 다진 바질을 넣어 마늘 올리브유 소스를 만든다.

🍳사용하는 재료(3)
🌿바질다진것(0.6g)🥗 버무리기
🧂소금(0.2 [소스소개]마늘올리브유소스:마늘 0.2g)🥗 버무리기
🫒올리브유(7g)🥗 버무리기
두부 해산물 꼬치구이 step 5🔍
STEP 05

두부와 해산물을 차례로 꼬치에 끼워 붓으로 소스를 고루 바른다.

🍳사용하는 재료(3)
🍲두부(100g)➕ 넣기
🦪소라살(16g)➕ 넣기
패주(16g)➕ 넣기
두부 해산물 꼬치구이 step 6🔍
STEP 06

예열된 250℃ 오븐이나 그릴에서 노릇하게 구워낸다.

🍳사용하는 재료(3)
🍲두부(100g)🍞 굽기(오븐)
🦪소라살(16g)🍞 굽기(오븐)
패주(16g)🍞 굽기(오븐)