생선찜 채소말이

생선찜 채소말이

반찬·찌기·1인분

건강 조리 팁

생선을 말 때는 껍질부분이 안으로 들어가게 말아야 보기에도 좋고 잘 풀러지지 않는다.

칼로리

163kcal

탄수화물

1838g

단백질

15.5g

지방

3.4g

나트륨

346mg

재료

주재료

부재료

전분참기름소금설탕간장

흰살 생선 70g, 죽순 20g, 청피망 15g, 홍피망 15g, 건표고버섯 10g, 전분 5g, 치즈슬라이스 10g, 참기름 적당량, 소금 적당량, 흰후춧가루 적당량[소스] 잣 3g, 물 4g, 설탕 3g, 레몬즙 3g, 간장 2g, 소금적당량

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

청피망

  • 비타민C가 풍부해요 (60mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 비타민B2가 풍부해요 (0.16mg) 에너지 대사와 피부·점막 건강에 관여해요

홍피망

  • 비타민C가 풍부해요 (60mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 비타민B2가 풍부해요 (0.16mg) 에너지 대사와 피부·점막 건강에 관여해요

  • 철분이 풍부해요 (6mg) 혈액이 산소를 나르는 데 쓰여요
  • 단백질이 풍부해요 (17g) 근육과 체조직을 이루는 재료로 쓰여요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
생선찜 채소말이 step 1🔍
STEP 01

흰 살 생선을 얇게 포를 떠서 소금과 흰 후춧가루로 밑간을 한 뒤 생선살의 물기를 제거한다.

🍳사용하는 재료(3)
🐟흰살 생선(70g)🍶 재우기
🧂흰후춧가루(적당량)🍶 재우기
🧂소금(적당량)🍶 재우기
생선찜 채소말이 step 2🔍
STEP 02

죽순은 5cm 길이로 채 썬 뒤 끓는 물에 데쳐 소금과 참기름으로 무치고 청, 홍피망은 같은 길이로 채썰어 팬에 볶으면서 소금 간 한다.

🍳사용하는 재료(5)
🎋죽순(20g)💧 데치기
🫑청피망(15g)🥘 볶기
🫑홍피망(15g)🥘 볶기
🫒참기름(적당량)💧 데치기
🧂소금(적당량)💧 데치기
생선찜 채소말이 step 3🔍
STEP 03

건 표고버섯을 불려서 얇게 포를 떠 채 썬 뒤 소금과 참기름으로 무쳐서 볶고 슬라이스 치즈도 같은 길이로 채 썬다.

🍳사용하는 재료(4)
🍄건표고버섯(10g)🥘 볶기
🧀치즈슬라이스(10g)🔪 손질
🫒참기름(적당량)🥘 볶기
🧂소금(적당량)🥘 볶기
생선찜 채소말이 step 4🔍
STEP 04

1의 생선살을 2장씩 겹쳐 놓고 전분을 위에 뿌려 준비한 속 재료를 올려 돌돌 말아준 뒤 겉면에서 전분을 묻혀 찜통에서 8분간 찐다.

🍳사용하는 재료(2)
🐟흰살 생선(70g)♨️ 찌기
🌾전분(5g)♨️ 찌기
생선찜 채소말이 step 5🔍
STEP 05

믹서에 잣과 물, 설탕, 소금, 레몬즙, 간장을 넣고 뽀얗게 즙이 나도록 소스를 만든다.

🍳사용하는 재료(6)
🥜(3g)🥣 으깨기·갈기
🍋레몬즙(3g)🥣 으깨기·갈기
🧂소금(적당량)🥣 으깨기·갈기
(4g)🥣 으깨기·갈기
🍯설탕(3g)🥣 으깨기·갈기
🍶간장(2g)🥣 으깨기·갈기
생선찜 채소말이 step 6🔍
STEP 06

완성된 찜에 소스를 곁들여 낸다.

🍳사용하는 재료(1)
🐟흰살 생선(70g)🍽️ 담아내기