健康烹饪贴士
通过添加各种蔬菜和土豆，即使钠含量较少，也能享受到良好的口感。
热量
356kcal
碳水化合物
47.9g
蛋白质
14.1g
脂肪
12.4g
钠
497.3mg
食材
配料与调料
低聚糖盐
白面包(100g), 番茄(20g), '奶酪(20g), 生菜(30g) 土豆(30g), 低聚糖(20g), 鸡蛋(60g), 胡萝卜(20g), 黄瓜(20g) 洋葱(20g), 盐(0.3g)
在美国哪里买这些食材
- 低聚糖低聚糖糖浆。淡玉米糖浆或蜂蜜能带来相似的光泽和柔和甜味。
营养成分
以每100克主料为基准番茄
- 富含维生素C (14mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含膳食纤维 (2.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
生菜
- 含有膳食纤维 (1.5g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
- 含有钙 (26mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分
土豆
- 富含维生素C (31mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含钾 (590mg) — 维持体内钠平衡并支持肌肉功能
鸡蛋
- 富含蛋白质 (13g) — 构成并维持肌肉和身体组织
- 富含维生素B2 (0.32mg) — 促进能量代谢与皮肤黏膜健康
胡萝卜
- 富含维生素A (460μg) — 维持视力健康与皮肤状态
- 富含膳食纤维 (3.1g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
黄瓜
- 富含维生素C (11mg) — 抗氧化并促进铁吸收
洋葱
- 含有膳食纤维 (1.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
修剪三明治面包的边缘，用擀面杖擀薄。
🍳使用的食材(1)
🍞白面包(100g)🔪 处理
🔍STEP 02
将土豆煮熟，捣碎，加入低聚糖糖浆，搅拌均匀。
🍳使用的食材(2)
🥔土豆(30g)🥣 捣碎/打成泥
🍯低聚糖(20g)🥗 拌匀
🔍STEP 03
将鸡蛋煮约13分钟，剥皮，切成两半。
🍳使用的食材(1)
🥚鸡蛋(60g)🍲 煮
🔍STEP 04
将胡萝卜、洋葱和黄瓜也切成薄片。
🍳使用的食材(3)
🥕胡萝卜(20g)🔪 处理
🥒黄瓜(20g)🔪 处理
🧅洋葱(20g)🔪 处理
🔍STEP 05
将番茄切成片。
🍳使用的食材(1)
🍅番茄(20g)🔪 处理
🔍STEP 06
将准备好的鸡蛋（③）和蔬菜（④）加入到土豆泥（②）中，加少许盐，搅拌均匀；将番茄、奶酪和生菜加入到卷好的三明治面包中，然后卷起来即可完成。
🍳使用的食材(10)
🍞白面包(100g)➕ 加入
🍅番茄(20g)➕ 加入
🧀'奶酪(20g)➕ 加入
🥬生菜(30g)➕ 加入
🥔土豆(30g)🥗 拌匀
🥚鸡蛋(60g)🥗 拌匀
🥕胡萝卜(20g)🥗 拌匀
🥒黄瓜(20g)🥗 拌匀
🧅洋葱(20g)🥗 拌匀
🧂盐(0.3g)🥗 拌匀