健康烹饪贴士
不要给鸡胸肉调味。
热量
246kcal
碳水化合物
17.3g
蛋白质
13.1g
脂肪
14.5g
钠
175mg
食材
配料与调料
白糖盐
鸡胸肉 60g, 生菜 18g, 圣女果 18g, 西兰花 20g [酱料介绍] 저나트륨과일드레싱:菠萝 40g, 猕猴桃 20g, 苹果 10g, 洋葱 4g, 橄榄油 6g, 柠檬汁 3.2g, 白糖 3.2g, 盐 0.4g
营养成分
以每100克主料为基准鸡胸肉
- 富含维生素B3（烟酸） (11mg) — 促进能量代谢与皮肤健康
- 富含蛋白质 (23g) — 构成并维持肌肉和身体组织
生菜
- 含有膳食纤维 (1.5g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
- 含有钙 (26mg) — 构成骨骼和牙齿的主要成分
圣女果
- 富含维生素C (11mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含膳食纤维 (2.1g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
西兰花
- 富含维生素C (29mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含膳食纤维 (3.1g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
猕猴桃
- 富含维生素C (87mg) — 抗氧化并促进铁吸收
- 富含膳食纤维 (2.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
苹果
- 含有天然糖分 (11g) — 为身体活动提供能量
- 富含膳食纤维 (2g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
洋葱
- 含有膳食纤维 (1.6g) — 有助于肠道蠕动和增加饱腹感
数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。
烹饪步骤
跟随每个步骤,一目了然地看到每种食材何时以及如何被使用。
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STEP 01 / 06
17%
🔍STEP 01
将鸡胸肉放入烤箱，170℃烤20分钟，然后切丝。
🍳使用的食材(1)
🍗鸡胸肉(60g)🍞 烘烤
🔍STEP 02
将生菜撕成单叶片，用冷水浸泡，沥干。
🍳使用的食材(1)
🥬生菜(18g)🔪 处理
🔍STEP 03
把樱桃番茄的茎去掉，切成两半。
🍳使用的食材(1)
🍅圣女果(18g)🔪 处理
🔍STEP 04
将西兰花分成小朵，在沸水中焯一下。
🍳使用的食材(1)
西兰花(20g [소스소개] 저나트륨과일드레싱:파인애플통조림 40g)💧 焯水
🔍STEP 05
将低钠水果酱成分精细混合。
🍳使用的食材(7)
🥝猕猴桃(20g)🥗 拌匀
🍎苹果(10g)🥗 拌匀
🧅洋葱(4g)🥗 拌匀
橄榄油(6g)🥗 拌匀
🍋柠檬汁(3.2g)🥗 拌匀
🍯白糖(3.2g)🥗 拌匀
🧂盐(0.4g)🥗 拌匀
🔍STEP 06
将准备好的原料混合在一起，搭配低钠水果酱。
🍳使用的食材(4)
🍗鸡胸肉(60g)🍽️ 装盘
🥬生菜(18g)🍽️ 装盘
🍅圣女果(18g)🍽️ 装盘
西兰花(20g [소스소개] 저나트륨과일드레싱:파인애플통조림 40g)🍽️ 装盘