トマトソース鶏カルビ

トマトソース鶏カルビ

おかず·炒め·1人前

健康調理のコツ

チキンリブソースにトマトを入れてナトリウム含量を減らしました。

カロリー

338kcal

炭水化物

18.5g

たんぱく質

33.8g

脂質

14.4g

ナトリウム

356.9mg

材料

その他の材料

焼酎(ソジュ)ニンニク粉唐辛子コチュジャン

鶏肉(120g), 生姜果汁/絞り汁(10g), 焼酎(ソジュ)(10g), タマネギ(20g), ニンジン(20g) エゴマ葉(5g), キャベツ(30g), サツマイモ(20g), - ソース : トマト(30g), トマトソース(50g), ニンニク(20g) 粉唐辛子(10g), コチュジャン(20g), 梅/すももシロップ(10g)

アメリカでの食材の探し方

栄養情報

主材料各100gあたり

タマネギ

  • 食物繊維が含まれています (1.6g) 腸の働きと満腹感をサポートします

ニンジン

  • ビタミンAが豊富です (460μg) 視力維持と肌の健康をサポートします
  • 食物繊維が豊富です (3.1g) 腸の働きと満腹感をサポートします

キャベツ

  • ビタミンCが豊富です (29mg) 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
  • 食物繊維が豊富です (2.5g) 腸の働きと満腹感をサポートします

サツマイモ

  • カリウムが豊富です (380mg) ナトリウムバランスと筋肉機能をサポートします
  • 食物繊維が豊富です (2.4g) 腸の働きと満腹感をサポートします

トマト

  • ビタミンCが豊富です (14mg) 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
  • 食物繊維が豊富です (2.6g) 腸の働きと満腹感をサポートします

出典: 韓国農村振興庁(国家標準食品成分表)。一般的な栄養情報であり、病気の予防や治療を目的としたものではありません。

調理手順

ステップごとに、それぞれの材料がいつどう使われるか一目で確認できます。

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STEP 01 / 06
17%
トマトソース鶏カルビ step 1🔍
STEP 01

鶏肉は食べやすい大きさに切って準備する。

🍳使用する材料(1)
🍗鶏肉(120g)🔪 下ごしらえ
トマトソース鶏カルビ step 2🔍
STEP 02

ぶつ切りにした鶏肉にしょうが汁と焼酎を加えて 漬け込む。

🍳使用する材料(3)
🍗鶏肉(120g)🍶 漬け込む
🫚生姜果汁/絞り汁(10g)🍶 漬け込む
🍶焼酎(ソジュ)(10g)🍶 漬け込む
トマトソース鶏カルビ step 3🔍
STEP 03

玉ねぎ、にんじんは薄切りにし、キャベツは角切りに し、えごまの葉は4等分に切っておく。

🍳使用する材料(4)
🧅タマネギ(20g)🔪 下ごしらえ
🥕ニンジン(20g)🔪 下ごしらえ
🍃エゴマ葉(5g)🔪 下ごしらえ
🥬キャベツ(30g)🔪 下ごしらえ
トマトソース鶏カルビ step 4🔍
STEP 04

小さな角切りにしたトマトと さつまいもにトマトソース、にんにく、唐辛子粉、 コチュジャン、梅シロップを加えて均一に混ぜ合わせる。

🍳使用する材料(7)
🍠サツマイモ(20g)🥗 和える
🍅トマト(30g)🥗 和える
🍅トマトソース(50g)🥗 和える
梅/すももシロップ(10g)🥗 和える
🧄ニンニク(20g)🥗 和える
🌶️粉唐辛子(10g)🥗 和える
🌶️コチュジャン(20g)🥗 和える
トマトソース鶏カルビ step 5🔍
STEP 05

鶏肉を先に鍋で炒める。

🍳使用する材料(1)
🍗鶏肉(120g)🥘 炒める
トマトソース鶏カルビ step 6🔍
STEP 06

炒めている鶏肉に作っておいたソースを 加え、炒めて用意した野菜を加えてもう一度 炒めて仕上げる。

🍳使用する材料(5)
🍗鶏肉(120g)🥘 炒める
🧅タマネギ(20g)🥘 炒める
🥕ニンジン(20g)🥘 炒める
🍃エゴマ葉(5g)🥘 炒める
🥬キャベツ(30g)🥘 炒める