汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·123 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
カレイ🦪アサリ/貝ヨモギ🥬長ネギ🌾エゴマの種パウダー
おかず·焼き·1人前·318 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍆ナス🍅トマト🐟サーモン🌿パセリパウダー
おかず·蒸し·1人前·119 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🦪アワビ🦐エビ🥬ほうれん草海藻/海苔🍋レモン食用花（エディブルフラワー）
おかず·煮込み・茹で·1人前·100 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
魚🦐エビ🌿水🌶️青唐辛子🌶️赤唐辛子🥗味付け豆もやし,豆もやしほか3件
おかず·焼き·1人前·141 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🐟スケトウダラ切り身🧄ニンニク
おかず·焼き·1人前·348 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍗鶏肉🥔ジャガイモ🧅タマネギ🥚卵🍚もち米粉梅/すももシロップ
一品料理·焼き·1人前·220 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🫘豆🍗チキンスープ🍅トマト🥬クミンパウダー🥬乾燥パセリコショウほか4件
おかず·その他·1人前·379 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🦐エビ🦪アワビ🐟サーモン🟡マスタードパウダー葉ヨーグルト
おかず·焼き·1人前·329 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
豚肉牛肉🍡餅🐙タコ🍐梨🥜クルミほか4件
おかず·蒸し·1人前·416 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥛牛乳🍗鶏むね肉🌿ニンニクニラ🧅タマネギ長芋🍌バナナほか3件
おかず·蒸し·1人前·96 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥚卵🥩牛肉🦀カニカマ🥔ジャガイモ調味料🥦ブロッコリーほか3件
おかず·蒸し·1人前·338 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬白菜🥒きゅうり🍄椎茸キノコ🫑パプリカ🥕ニンジン🍗鶏むね肉ほか2件
デザート·揚げ·1人前·450 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍠カボチャサツマイモ🦐エビ肉🥬-パプリカ🧅タマネギ🧀モッツァレラチーズチーズ🥚卵ほか1件
一品料理·煮込み・茹で·1人前·420 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🐟サバ切り干し大根青菜🥗大根🥬長ネギ🌶️唐辛子調味料ソース
一品料理·その他·1人前·652 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬キャベツ🧅タマネギ🥒きゅうり🍅トマト🥬赤パプリカ🌶️唐辛子ほか3件
一品料理·その他·1人前·624 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
フダンソウ（スイスチャード）🎃カボチャ葉🍅トマト🌶️赤唐辛子🧅タマネギ🥕ニンジンほか5件
一品料理·揚げ·1人前·733 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥓みじん切り豚肉🍲豆腐乾燥コンドゥレ（高麗アザミ）(アザミ)青菜🍚玄米🥔片栗粉🥚卵ほか2件
一品料理·焼き·1人前·449 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
こんにゃく🧅タマネギ🧄スライスニンニクだし汁🥜アーモンド🥜ピーナッツほか4件
おかず·蒸し·1人前·504 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥓豚バラ肉🥬長ネギ🌿ローリエ🍋レモン果汁だし汁
おかず·煮込み・茹で·1人前·669 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥓豚肉🌶️赤唐辛子🍐梨🍎リンゴ🌰ナツメ🌰栗ほか4件
おかず·蒸し·1人前·205 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥓豚肉スプラウト野菜🥬皮むき長ネギ🍍パイナップル🍐梨🍎リンゴほか4件
おかず·焼き·1人前·487 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
ヒラメ🥚卵🥜アーモンド🥜クルミオリーブオイル🥣ヨーグルトほか1件
おかず·煮込み・茹で·1人前·465 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍗鶏肉緑カレーペーストココナッツミルク🥕ニンジン🍆ナスほか2件
おかず·焼き·1人前·279 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍲豆腐🍙海苔🧂塩🥩みじん切り牛肉🧅タマネギ🍄椎茸キノコほか7件
一品料理·揚げ·1人前·686 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
ベリー葉パウダーパウダー🎃カボチャ粉オリーブオイル🍗鶏肉🥚卵ほか5件
おかず·焼き·1人前·601 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍲豆腐()🥩牛ブリスケ🥗豆もやし🥬チンゲン菜🥬白菜🍜麺
一品料理·焼き·1人前·575 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍃エゴマ葉🥬チンゲン菜🦐エビ🐟サバ🥛生クリーム食用花（エディブルフラワー）ほか6件
おかず·焼き·1人前·155 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
ツルマンネングサ🍃エゴマ葉ホタテ食用花（エディブルフラワー）ザクロ原液パウダー
おかず·揚げ·1人前·261 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🦀カニ🌶️青唐辛子🌶️赤唐辛子🍅トマトケチャップ🫚生姜果汁/絞り汁🍚もち米粉
ご飯物·炒め·1人前·480 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
ご飯/米🥕ニンジン🥚卵🥬ほうれん草🥓豚肉🥬長ネギほか5件
おかず·炒め·1人前·566 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🌶️コショウ🧅タマネギ🌶️乾燥唐辛子🥬長ネギ🍗鶏肉肉🧂白コショウパウダーほか2件
ご飯物·炒め·1人前·568 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍚白米雑穀🫘豆🦪アワビ🐙タコ🦐エビほか3件
おかず·その他·1人前·177 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥩牛肉タラの芽🥑アボカド🍐梨🥚卵🍋レモンほか1件
一品料理·その他·1人前·498 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
青/緑お茶🌿昆布🥗豆もやし🌿ヒメニラ（野蒜）🐟タラ切り身🍚玄米ほか2件
おかず·煮込み・茹で·1人前·415 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍗鶏むね肉🫚生姜果汁/絞り汁🥬ほうれん草🥕ニンジン🧅タマネギセロリほか7件
おかず·揚げ·1人前·558 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🦐エビ🥚卵ご飯/米🍙油🍊オレンジジュース葉
おかず·蒸し·1人前·235 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍆ナス🎃ズッキーニ🍅トマト🎃カボチャ鴨肉🍅みじん切りトマトほか1件
おかず·蒸し·1人前·244 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥦カリフラワー🍠サツマイモ🧅タマネギ羊肉（ラム・マトン）🎃カボチャ🌿バジルほか2件
おかず·焼き·1人前·441 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🍗鶏肉肉🥛牛乳🍡トック/餅()🎃カボチャ🧅タマネギ🥬長ネギほか2件
おかず·蒸し·1人前·274 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🎃カボチャ🥩みじん切り牛肉🍚もち米粉🥜松の実
手元にある食材を2〜3個選ぶと、今夜すぐ作れる料理に絞り込まれます。カテゴリーや調理法でさらに絞ったり、各レシピの栄養データから算出される減塩・高タンパクのテーマも活用できます。
スーパーで手に入らない食材は、上の買い物ガイドと代替表で、どこで買えるか・何で代用できるかを確認できます。Googleログインはレシピを保存したいときだけ必要です — 検索・閲覧はアカウントなしで利用できます。
よくある質問
- レシピに手に入らない食材があります。どうすれば?
- まず代替表を確認してください。使える代用品をまとめており、代用が効かない食材は効かないと明記しています。残りはたいてい韓国系・アジア系マーケットにあり、買い物ガイドで選び方を案内しています。
- カロリーや栄養の数値はどこから来ていますか?
- 韓国の公共レシピデータベースの数値に、国家標準食品成分表を補完して算出しています。一般的な栄養情報であり、医学的助言ではありません。
- アカウントは必要ですか?
- いいえ。検索と閲覧はどなたでも利用でき、Googleログインはレシピの保存にのみ必要です。
