채소말이와 고구마가지구이

채소말이와 고구마가지구이

일품·기타·1인분 (약 324g)

건강 조리 팁

칼륨이 풍부한 채소는 나트륨 배출에 도움을 줘요. 당도가 높은 고구마를 사용해 달콤한 맛을 내고 채소의 아삭한 식감으로 심심한 맛을 보완했어요.

칼로리

548kcal

탄수화물

58.3g

단백질

15.9g

지방

28g

나트륨

229.8mg

재료

주재료

가지양배추빨강 파프리카당근청경채달걀지단구운 김불린 라이스페이퍼깻잎찐 고구마우유무염 버터무염 치즈생크림식용 꽃파슬리가루

부재료

다진 마늘후춧가루식용유

가지(½개+20g), 양배추(70g), 빨강 파프리카(20g), 당근(20g), 청경채(1단), 달걀지단(3개 분량), 구운 김(1장), 불린 라이스페이퍼(2장), 깻잎(2장), 찐 고구마(200g), 우유(15g), 무염 버터(20g), 다진 마늘(5g), 무염 치즈(15g), 생크림(75g), 후춧가루(0.5g), 식용 꽃(노란색 2개), 파슬리가루(2g), 식용유(35ml)

이 재료, 미국에서 구하기

영양 정보

주재료 100g 기준

가지

  • 식이섬유가 풍부해요 (2.7g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요
  • 비타민B2가 풍부해요 (0.16mg) 에너지 대사와 피부·점막 건강에 관여해요

양배추

  • 비타민C가 풍부해요 (29mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 식이섬유가 풍부해요 (2.5g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

당근

  • 비타민A가 풍부해요 (460μg) 시력 유지와 피부 건강에 관여해요
  • 식이섬유가 풍부해요 (3.1g) 장 운동과 포만감에 도움을 줄 수 있어요

청경채

  • 비타민C가 풍부해요 (19mg) 항산화 작용을 하고 철분 흡수를 도와요
  • 칼슘이 풍부해요 (87mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요

우유

  • 칼슘이 풍부해요 (120mg) 뼈와 치아를 이루는 주요 성분이에요

출처: 농촌진흥청(국가표준식품성분표). 일반적인 영양 정보이며 질병의 예방·치료 효과를 나타내지 않습니다.

조리 순서

스텝을 따라가며 각 재료가 언제 어떻게 쓰이는지 한눈에 봅니다.

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STEP 01 / 06
17%
채소말이와 고구마가지구이 step 1🔍
STEP 01

가지(½개)는 반 갈라 속을 파고, 나머지 가지(20g), 양배추(50g), 빨강 파프리카, 당근은 채 썰고, 양배추(20g)와 청경채는 한입 크기로 썰고, 달걀지단은 채 썬다.

🍳사용하는 재료(6)
🍆가지(½개+20g)🔪 손질
🥬양배추(70g)🔪 손질
🥬빨강 파프리카(20g)🔪 손질
🥕당근(20g)🔪 손질
🥬청경채(1단)🔪 손질
🥚달걀지단(3개 분량)🔪 손질
⏱️ 대기 중인 재료:식용유
채소말이와 고구마가지구이 step 2🔍
STEP 02

찐 고구마는 껍질을 벗겨 우유와 생크림, 무염 버터를 으깨고 고루 섞어 속을 판 가지에 채운 뒤 다진 마늘과 무염 치즈를 올려 180℃로 예열한 오븐에 5분간 굽는다.

🍳사용하는 재료(8)
🍆가지(½개+20g)➕ 넣기
🍠찐 고구마(200g)🥣 으깨기·갈기
🥛우유(15g)🥗 버무리기
🥗무염 버터(20g)🥗 버무리기
🥗무염 치즈(15g)🍞 굽기(오븐)
🥛생크림(75g)🥗 버무리기
🧄다진 마늘(5g)➕ 넣기
🫒식용유(35ml)🍳 부치기
채소말이와 고구마가지구이 step 3🔍
STEP 03

중간 불로 달군 팬에 식용유(20㎖)를 두른 뒤 채 썬 가지, 양배추, 파프리카, 당근을 2분간 볶아 꺼낸다.

🍳사용하는 재료(5)
🍆가지(½개+20g)🥘 볶기
🥬양배추(70g)🥘 볶기
🥬빨강 파프리카(20g)🥘 볶기
🥕당근(20g)🥘 볶기
🫒식용유(35ml)🍳 부치기
채소말이와 고구마가지구이 step 4🔍
STEP 04

같은 팬에 식용유(15㎖)를 두른 뒤 한입 크기로 썬 양배추와 청경채, 후춧가루(0.5g)를 넣어 3분간 볶아 꺼낸다.

🍳사용하는 재료(4)
🥬양배추(70g)🥘 볶기
🥬청경채(1단)🥘 볶기
🧂후춧가루(0.5g)🥘 볶기
🫒식용유(35ml)🍳 부치기
채소말이와 고구마가지구이 step 5🔍
STEP 05

구운 김에 불린 라이스페이퍼 → 달걀지단 → 깻잎 → 볶은 채 썬 채소 순으로 넣어 돌돌 말아 한입 크기로 썬다.

🍳사용하는 재료(4)
🥚달걀지단(3개 분량)➕ 넣기
🍙구운 김(1장)🔪 손질
불린 라이스페이퍼(2장)➕ 넣기
🍃깻잎(2장)➕ 넣기
채소말이와 고구마가지구이 step 6🔍
STEP 06

그릇에 구운 가지 → 볶은 양배추와 청경채 → 김밥 순으로 올리고 꽃잎과 파슬리가루(2g)를 뿌려 마무리한다.

🍳사용하는 재료(5)
🍆가지(½개+20g)🍽️ 담아내기
🥬양배추(70g)🍽️ 담아내기
🥬청경채(1단)🍽️ 담아내기
식용 꽃(노란색 2개)🌿 고명 올리기
🌿파슬리가루(2g)🌿 고명 올리기