焼き

🥚卵

• タンパク質が豊富です (13g) — 筋肉や体組織を形成・維持します
• ビタミンB2が豊富です (0.32mg) — エネルギー代謝と皮膚・粘膜の健康をサポートします

🦐エビ

• タンパク質が豊富です (20g) — 筋肉や体組織を形成・維持します
• ビタミンB3（ナイアシン）が豊富です (2.7mg) — エネルギー代謝と肌の健康をサポートします

🦪貝

• 鉄分が豊富です (13mg) — 血液が酸素を運ぶのを助けます
• タンパク質が豊富です (13g) — 筋肉や体組織を形成・維持します

🥬長ネギ

• ビタミンCが豊富です (11mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
• 鉄分が豊富です (1mg) — 血液が酸素を運ぶのを助けます

🍅トマト

• ビタミンCが豊富です (14mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
• 食物繊維が豊富です (2.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします

🥒ズッキーニ

• ビタミンCが豊富です (40mg) — 抗酸化作用があり鉄分の吸収を助けます
• カルシウムが豊富です (61mg) — 骨や歯を形成する主要な成分です

🌶️赤唐辛子

• 鉄分が豊富です (8.5mg) — 血液が酸素を運ぶのを助けます
• ビタミンB2が豊富です (0.24mg) — エネルギー代謝と皮膚・粘膜の健康をサポートします

🌿バジル

• カルシウムが豊富です (240mg) — 骨や歯を形成する主要な成分です
• 食物繊維が豊富です (2.6g) — 腸の働きと満腹感をサポートします

🧄ニンニク（みじん切り）

• 食物繊維が豊富です (3.8g) — 腸の働きと満腹感をサポートします
• カリウムが豊富です (530mg) — ナトリウムバランスと筋肉機能をサポートします