選択した1個中1個の材料を使用·全5種類の材料
ご飯物·煮込み・茹で·1人前·137 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍚ご飯/米🍐梨
選択した1個中1個の材料を使用·全6種類の材料
汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·25 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍅ミニトマト🥬白菜🍄えのき茸
選択した1個中1個の材料を使用·全6種類の材料
デザート·蒸し·1人前·161 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🌿バジル🍠サツマイモ🌽トウモロコシ小麦粉,パウダー🥬パルメザンチーズチーズ🧀モッツァレラチーズチーズ
選択した1個中1個の材料を使用·全6種類の材料
おかず·その他·1人前·38 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🧅赤タマネギ🍶酢
選択した1個中1個の材料を使用·全6種類の材料
おかず·その他·1人前·46 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍅ミニトマトパウダー
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
おかず·蒸し·1人前·220 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー⚡4ステップ簡単
🍲豆腐🦐エビ🥚卵🥛生クリーム
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
ご飯物·煮込み・茹で·1人前·121 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー⚡4ステップ簡単
🥬ほうれん草🍚ご飯長芋豆乳
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
おかず·焼き·1人前·187 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草塩スケトウダラ🥛生クリーム🥚卵白コショウ🍅ミニトマト
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
おかず·その他·1人前·159 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥬青/緑タマネギ🌾エゴマの種パウダー
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
おかず·その他·1人前·160 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍚もち米粉クチナシの実食用花（エディブルフラワー）タイム
選択した1個中1個の材料を使用·全7種類の材料
おかず·蒸し·1人前·178 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥚卵ビーツ🥛牛乳リンゴミント
選択した1個中1個の材料を使用·全8種類の材料
おかず·蒸し·1人前·155 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー⚡4ステップ簡単
🥔ジャガイモ🥬ほうれん草牛乳ソース🥜アーモンド🍒クランベリーチコリー
選択した1個中1個の材料を使用·全8種類の材料
一品料理·煮込み・茹で·1人前·400 kcal
💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🦐エビ🍝スパゲッティ🥦ブロッコリー🌿バジル🥛生クリームほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全8種類の材料
おかず·焼き·1人前·105 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🫑パプリカ🫑パプリカ🥓-ベーコン🐟スケトウダラ切り身🧈減塩バターほか2件
選択した1個中1個の材料を使用·全8種類の材料
おかず·蒸し·1人前·162 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥬キャベツ🥓豚肉🍲豆腐🥚卵
選択した1個中1個の材料を使用·全8種類の材料
おかず·その他·1人前·33 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥬キャベツ🥒きゅうり🥕ニンジン🍎リンゴ果汁
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
おかず·焼き·1人前·202 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草ホタテビーツ🧅タマネギ🥒酢漬けきゅうり🌶️酢漬け唐辛子
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
おかず·蒸し·1人前·213 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍚もち米クチナシの実🥕ニンジン🐟白魚🫚生姜果汁/絞り汁ほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
おかず·炒め·1人前·105 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥓豚肉🌾デンプン水🌿ニンニクニラ🥬青/緑タマネギ
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
おかず·揚げ·1人前·66 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🪵皮むきレンコンビーツ🦐乾燥エビサラダ油
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
その他·煮込み・茹で·1人前·195 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥬長ネギ🫘戻したひよこ豆🥛牛乳🧂-乾燥塩🍋ライム果汁ほか2件
選択した1個中1個の材料を使用·全9種類の材料
おかず·その他·1人前·147 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍚もち米粉根🍲豆腐🐟煮干し食用花（エディブルフラワー）ほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全10種類の材料
おかず·煮込み・茹で·1人前·112 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🦐大正エビ（クルマエビ）🍷白ワイン柚子茶用柚子シロップ🥑アボカド🍅トマトほか2件
選択した1個中1個の材料を使用·全10種類の材料
ご飯物·炒め·1人前·218 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー⚡4ステップ簡単
🥬ほうれん草🍚米ご飯🍙海苔🥬白菜キムチ🥚卵🥓ベーコンほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全10種類の材料
一品料理·煮込み・茹で·1人前·72 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥗大根長芋🥛牛乳🥛生クリーム🥬長ネギほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
おかず·蒸し·1人前·119 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🦪アワビ🦐エビ海藻/海苔🍋レモン食用花（エディブルフラワー）
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
一品料理·焼き·1人前·273 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥩牛肉🧅タマネギ🌿乾燥バジル🥔ジャガイモ🍋レモンほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
一品料理·焼き·1人前·99 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草ヒラメ🥦カリフラワー🥔ジャガイモ🧅タマネギ🍆ナスほか3件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
一品料理·煮込み・茹で·1人前·277 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草ホタテ🧅タマネギ🥦ブロッコリー🥛生クリーム🥛牛乳ほか2件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
おかず·その他·1人前·208 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🐟サーモン🎃カボチャ🍅ミニトマト🌿-ニラ
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·167 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥔ジャガイモ🥒ズッキーニ🥕ニンジン🧅タマネギ🌶️青唐辛子ほか4件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
一品料理·煮込み・茹で·1人前·323 kcal
🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍗鶏肉🍝パスタ🎃ズッキーニ🍎リンゴビーツほか2件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
おかず·その他·1人前·35 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍅トマト🧅タマネギ根ワラビ
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
おかず·煮込み・茹で·1人前·152 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🦑イカ🥕ニンジン🥚卵🍄干し椎茸キノコ🧅刻みタマネギほか1件
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
おかず·煮込み・茹で·1人前·236 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥕ニンジン🥔ジャガイモ🥒ズッキーニ🥬長ネギ🐟煮干しだし汁
選択した1個中1個の材料を使用·全11種類の材料
ご飯物·煮込み・茹で·1人前·240 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🥔ジャガイモ🍚ご飯🥕刻みニンジン🐟煮干し🥚茹で卵黄ほか3件
選択した1個中1個の材料を使用·全12種類の材料
おかず·焼き·1人前·175 kcal
🔥300kcal以下💪高タンパク (15g+)🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草牛肉(具材)🥔ジャガイモ🥕ニンジン
選択した1個中1個の材料を使用·全12種類の材料
おかず·蒸し·1人前·94 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍗鶏肉🍲豆腐ビーツベビーリーフ🥣ヨーグルト
選択した1個中1個の材料を使用·全13種類の材料
おかず·煮込み・茹で·1人前·116 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草🍗鶏むね肉🥚卵🥒きゅうり🫑パプリカ🫑パプリカ
選択した1個中1個の材料を使用·全13種類の材料
一品料理·煮込み・茹で·1人前·202 kcal
🔥300kcal以下🧂減塩・ヘルシー
🥬ほうれん草ホタテ🦐エビ🌿わかめ🍄ヒラタケ🍅トマトほか6件
