包含 菠菜 的韩国食谱

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营养成分以每100克主料为基准

  • 富含维生素C (51mg) — 抗氧化并促进铁吸收
  • 富含维生素A (430μg) — 维持视力健康与皮肤状态

数据来源: 韩国农村振兴厅（国家标准食品成分表）。仅供一般参考，不用于疾病预防或治疗。

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菠菜雪梨

菠菜雪梨

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 5 种食材

饭类·煮/炖·1人份·137 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜大米/米饭雪梨
番茄汤

番茄汤

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 6 种食材

汤与炖菜·煮/炖·1人份·25 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜圣女果大白菜金针菇
红薯()

红薯()

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 6 种食材

甜点·蒸·1人份·161 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜罗勒红薯玉米面粉,粉帕玛森芝士奶酪马苏里拉奶酪奶酪
菠菜甜菜白萝卜

菠菜甜菜白萝卜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 6 种食材

小菜·其他·1人份·38 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜红洋葱醋
菠菜番茄凉拌

菠菜番茄凉拌

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 6 种食材

小菜·其他·1人份·46 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜圣女果粉
鲜虾豆腐鸡蛋清蒸

鲜虾豆腐鸡蛋清蒸

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

小菜·蒸·1人份·220 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐鲜虾鸡蛋新鲜奶油
菠菜意式烩饭

菠菜意式烩饭

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

饭类·煮/炖·1人份·121 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
菠菜米饭山药豆浆
明太子意式烘蛋

明太子意式烘蛋

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

小菜·烤/煎·1人份·187 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜盐明太鱼新鲜奶油鸡蛋白胡椒圣女果
菠菜苏子凉拌

菠菜苏子凉拌

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

小菜·其他·1人份·159 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜青/绿洋葱苏子籽粉
煎饼

煎饼

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

小菜·其他·1人份·160 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜糯米粉栀子果食用花百里香
鸡蛋清蒸

鸡蛋清蒸

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 7 种食材

小菜·蒸·1人份·178 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜鸡蛋甜菜牛奶苹果薄荷
菠菜牛奶酱汁配

菠菜牛奶酱汁配

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 8 种食材

小菜·蒸·1人份·155 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
土豆菠菜牛奶酱汁杏仁蔓越莓菊苣
菠菜葱

菠菜葱

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 8 种食材

主菜·煮/炖·1人份·400 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜大虾意大利面（直条面）西兰花罗勒新鲜奶油另 1 项
培根卷

培根卷

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 8 种食材

小菜·烤/煎·1人份·105 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜甜椒甜椒-培根明太鱼鱼片/肉片低盐黄油另 2 项
{{雪梨}}卷

{{雪梨}}卷

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 8 种食材

小菜·蒸·1人份·162 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜卷心菜猪肉豆腐鸡蛋
{{雪梨}}卷紫菜

{{雪梨}}卷紫菜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 8 种食材

小菜·其他·1人份·33 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜卷心菜黄瓜胡萝卜苹果汁
黄油烤

黄油烤

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

小菜·烤/煎·1人份·202 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜扇贝甜菜洋葱腌黄瓜腌辣椒
糯米清蒸

糯米清蒸

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

小菜·蒸·1人份·213 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜糯米栀子果胡萝卜白鱼生姜原汁另 1 项
菠菜猪肉炒

菠菜猪肉炒

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

小菜·炒·1人份·105 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜猪肉淀粉清水大蒜韭菜青/绿洋葱
莲藕紫菜

莲藕紫菜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

小菜·炸·1人份·66 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜去皮莲藕甜菜干大虾植物油
菠菜白萝卜

菠菜白萝卜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

其他·煮/炖·1人份·195 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜大葱泡发鹰嘴豆牛奶-干食盐青柠汁另 2 项
煎饼,小银鱼豆腐煎饼

煎饼,小银鱼豆腐煎饼

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 9 种食材

小菜·其他·1人份·147 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜糯米粉根豆腐小银鱼食用花另 1 项
对虾炖菜

对虾炖菜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 10 种食材

小菜·煮/炖·1人份·112 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜对虾（大虾）白酒柚子蜜牛油果番茄另 2 项
杯饭

杯饭

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 10 种食材

饭类·炒·1人份·218 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
菠菜大米米饭紫菜大白菜泡菜鸡蛋培根另 1 项
白萝卜浓汤

白萝卜浓汤

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主菜·煮/炖·1人份·72 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜白萝卜山药牛奶新鲜奶油大葱另 1 项
酱油酱汁鲜虾煎饼清蒸

酱油酱汁鲜虾煎饼清蒸

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

小菜·蒸·1人份·119 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜鲍鱼大虾海苔柠檬食用花
牛排

牛排

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

主菜·烤/煎·1人份·273 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜牛肉洋葱干罗勒土豆柠檬另 1 项
花椰菜酱汁牛排

花椰菜酱汁牛排

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

主菜·烤/煎·1人份·99 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜比目鱼花椰菜土豆洋葱茄子另 3 项
西兰花浓汤

西兰花浓汤

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

主菜·煮/炖·1人份·277 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜扇贝洋葱西兰花新鲜奶油牛奶另 2 项
三文鱼沙拉

三文鱼沙拉

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

小菜·其他·1人份·208 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜三文鱼南瓜圣女果-韭菜
韩式大酱菠菜

韩式大酱菠菜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

汤与炖菜·煮/炖·1人份·167 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜土豆西葫芦胡萝卜洋葱青辣椒另 4 项
葱

葱

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

主菜·煮/炖·1人份·323 kcal

低钠健康
菠菜鸡肉意大利面西葫芦苹果甜菜另 2 项
,番茄

,番茄

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

小菜·其他·1人份·35 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜番茄洋葱根蕨菜
鱿鱼卷炖

鱿鱼卷炖

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

小菜·煮/炖·1人份·152 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜鱿鱼胡萝卜鸡蛋干香菇蘑菇碎洋葱另 1 项
菠菜胡萝卜

菠菜胡萝卜

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

小菜·煮/炖·1人份·236 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜胡萝卜土豆西葫芦大葱小银鱼高汤
土豆饭团

土豆饭团

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 11 种食材

饭类·煮/炖·1人份·240 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜土豆米饭碎胡萝卜小银鱼水煮蛋黄另 3 项
甜味牛排

甜味牛排

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 12 种食材

小菜·烤/煎·1人份·175 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康
菠菜牛肉(馅料)土豆胡萝卜
鸡豆腐

鸡豆腐

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 12 种食材

小菜·蒸·1人份·94 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜鸡肉豆腐甜菜幼苗蔬菜（嫩叶菜）酸奶
沙拉

沙拉

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 13 种食材

小菜·煮/炖·1人份·116 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜鸡胸肉鸡蛋黄瓜甜椒甜椒
裙带菜酱汁配塔塔

裙带菜酱汁配塔塔

使用了您 1 种食材中的 1 种·共 13 种食材

主菜·煮/炖·1人份·202 kcal

300千卡以下低钠健康
菠菜扇贝大虾裙带菜平菇番茄另 6 项