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食材はどこで買う？買い物ガイド材料がないときは？代替表週間献立 — 食材ひとつで一週間

全55件

海苔

海苔

おかず·その他·1人前·21 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
白菜水赤唐辛子
ヘルシーサラダと香ばしい豆乳ドレッシング

ヘルシーサラダと香ばしい豆乳ドレッシング

おかず·その他·1人前·150 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
サンチュ/レタスチコリー赤ミニトマトオレンジパプリカ
ソバギ（挟みキムチ）

ソバギ（挟みキムチ）

おかず·その他·1人前·36 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
きゅうり-唐辛子ニンジン大根ニンニクニラタマネギ
とスープ

とスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·363 kcal

減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ヒラタケマッシュルーム椎茸キノコ豆腐ズッキーニタマネギほか3件
コチュジャン・ラタトゥイユ

コチュジャン・ラタトゥイユ

おかず·焼き·1人前·62 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ズッキーニマッシュルームナス-リンゴ
と大根

と大根

デザート·煮込み・茹で·1人前·67 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
イチゴキウイすもも/梅エキスゼラチン
焼き

焼き

デザート·焼き·1人前·158 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
バナナ
焼きと醤油レモンソース

焼きと醤油レモンソース

おかず·焼き·1人前·175 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ナスカボチャヒラタケタマネギバルサミコクリーム赤パプリカほか2件
テンジャン（韓国味噌）大根

テンジャン（韓国味噌）大根

おかず·煮込み・茹で·1人前·70 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ハイガイヒメニラ（野蒜）エゴマ葉パプリカ
鶏ブロッコリー

鶏ブロッコリー

一品料理·蒸し·1人前·123 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
餃子の皮ブロッコリー豆もやし椎茸キノコ鶏むね肉
のサラダ

のサラダ

おかず·その他·1人前·235 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ツルマンネングサヒラタケ
味噌豆腐のチゲ

味噌豆腐のチゲ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·77 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
豆腐ご飯/米水豚肉キムチ唐辛子赤唐辛子ほか1件
味噌のスープ

味噌のスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·20 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
豆腐ヒラタケジャガイモタマネギ長ネギ
のサラダ

のサラダ

その他·焼き·1人前·123 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
タラの芽ナスレモンチンゲン菜スライスサーモンクリームチーズ
ニンニクドレッシングサラダ

ニンニクドレッシングサラダ

おかず·その他·1人前·350 kcal

減塩・ヘルシー4ステップ簡単
キウイミニトマトサンチュ/レタスアーモンドピーナッツ大根
マンゴーのサラダ

マンゴーのサラダ

おかず·その他·1人前·105 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
蒸しトック/餅()マンゴーサンチュ/レタスチコリーミニトマトタマネギ
メセンイ（カプサアオノリ）豆腐スープ

メセンイ（カプサアオノリ）豆腐スープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·10 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
青唐辛子豆腐海藻/海苔ムール貝
大根玄米のご飯

大根玄米のご飯

ご飯物·煮込み・茹で·1人前·180 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
玄米もち米大根椎茸キノコオリーブオイル
のサラダ

のサラダ

おかず·その他·1人前·53 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
葉ビーツオレンジ
トマトソバギ（挟みキムチ）

トマトソバギ（挟みキムチ）

おかず·その他·1人前·45 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ミニトマトタマネギニンニクニラ
キノコ炒め

キノコ炒め

おかず·炒め·1人前·80 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
白キノコ黄パプリカ赤パプリカ
キノコ豆乳ソース炒め

キノコ豆乳ソース炒め

おかず·炒め·1人前·285 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ヒラタケ
キノコ焼きと豆腐タルタルソース

キノコ焼きと豆腐タルタルソース

おかず·焼き·1人前·150 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ヒラタケ
ベーコンナス巻き

ベーコンナス巻き

おかず·煮込み・茹で·1人前·141 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ナスベーコン赤パプリカ黄パプリカピーマン水
テンジャン（韓国味噌）チゲ

テンジャン（韓国味噌）チゲ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·72 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
豆腐トック/餅()スパム大根キムチソーセージほか7件
蒸し物

蒸し物

おかず·蒸し·1人前·215 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ニンニクニラ大豆パウダー
干しダラビビンバ

干しダラビビンバ

ご飯物·煮込み・茹で·1人前·157 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ご飯干しダラニンジンズッキーニ卵ワラビほか4件
プルコギソース豆腐焼き

プルコギソース豆腐焼き

おかず·焼き·1人前·200 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
豆腐
ブロッコリーカリフラワーサラダと豆乳ヨーグルトソース

ブロッコリーカリフラワーサラダと豆乳ヨーグルトソース

おかず·その他·1人前·210 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ブロッコリーカリフラワー赤タマネギインゲン豆レーズンクルミ
黒豆こんにゃくスープ

黒豆こんにゃくスープ

一品料理·煮込み・茹で·1人前·54 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
麺黒豆ロースト黒ごまクルミ
ビーツ大根甘酢漬け

ビーツ大根甘酢漬け

おかず·その他·1人前·38 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
大根ビーツわけぎ
とエビスープ

とエビスープ

汁物・鍋·煮込み・茹で·1人前·65 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
赤干しダラエビリンゴタマネギ椎茸キノコ
エビ豆腐卵蒸し物

エビ豆腐卵蒸し物

おかず·蒸し·1人前·220 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
豆腐エビ卵生クリーム
ザクロ包み海苔

ザクロ包み海苔

おかず·その他·1人前·24 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
白菜果汁
豆腐とソース大根

豆腐とソース大根

おかず·その他·1人前·75 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
きゅうり刻み
ストロベリーサラダ

ストロベリーサラダ

おかず·その他·1人前·195 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
イチゴヨーグルトサンチュ/レタスうずら卵ブルーベリー
ほうれん草リゾット

ほうれん草リゾット

ご飯物·煮込み・茹で·1人前·121 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ご飯ほうれん草長芋豆乳
ほうれん草牛乳ソースと

ほうれん草牛乳ソースと

おかず·蒸し·1人前·155 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ジャガイモほうれん草牛乳ソースアーモンドクランベリーチコリー
甘酢漬け

甘酢漬け

おかず·煮込み・茹で·1人前·36 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
白きゅうり
キャベツジャガイモのチヂミ

キャベツジャガイモのチヂミ

おかず·焼き·1人前·148 kcal

300kcal以下減塩・ヘルシー4ステップ簡単
ジャガイモキャベツニンジン豆腐豚肉唐辛子ほか1件

レシピ検索の使い方

手元にある食材を2〜3個選ぶと、今夜すぐ作れる料理に絞り込まれます。カテゴリーや調理法でさらに絞ったり、各レシピの栄養データから算出される減塩・高タンパクのテーマも活用できます。

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よくある質問

レシピに手に入らない食材があります。どうすれば?
まず代替表を確認してください。使える代用品をまとめており、代用が効かない食材は効かないと明記しています。残りはたいてい韓国系・アジア系マーケットにあり、買い物ガイドで選び方を案内しています。
カロリーや栄養の数値はどこから来ていますか?
韓国の公共レシピデータベースの数値に、国家標準食品成分表を補完して算出しています。一般的な栄養情報であり、医学的助言ではありません。
アカウントは必要ですか?
いいえ。検索と閲覧はどなたでも利用でき、Googleログインはレシピの保存にのみ必要です。