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所有分类:

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共 313 项

比目鱼艾草汤

汤与炖菜·煮/炖·1人份·123 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

比目鱼/龙利鱼蛤蜊艾草大葱苏子籽粉

茄子三文鱼烤/煎

小菜·烤/煎·1人份·318 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

茄子番茄三文鱼欧芹粉

酱油酱汁鲜虾煎饼清蒸

小菜·蒸·1人份·119 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

鲍鱼大虾菠菜海苔柠檬食用花

酱油清蒸

小菜·煮/炖·1人份·100 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

鱼大虾清水青辣椒红辣椒调味黄豆芽,黄豆芽另 3 项

烤

小菜·烤/煎·1人份·141 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

明太鱼鱼片/肉片大蒜

鸡年糕排骨

小菜·烤/煎·1人份·348 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

鸡肉土豆洋葱鸡蛋糯米粉李子/梅糖浆

黑豆浓汤

主菜·烤/煎·1人份·220 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

豆鸡汤番茄孜然粉干欧芹胡椒另 4 项

酱汁鲜虾配煎饼沙拉

小菜·其他·1人份·379 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

大虾鲍鱼三文鱼芥末粉叶酸奶

配八爪鱼年糕排骨

小菜·烤/煎·1人份·329 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

猪肉牛肉年糕章鱼/八爪鱼雪梨核桃另 4 项

配

小菜·蒸·1人份·416 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

牛奶鸡胸肉大蒜韭菜洋葱山药香蕉另 3 项

鸡蛋沙拉

小菜·蒸·1人份·96 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

鸡蛋牛肉蟹棒土豆调味料西兰花另 3 项

鸡肉饺子

小菜·蒸·1人份·338 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

大白菜黄瓜香菇蘑菇甜椒胡萝卜鸡胸肉另 2 项

红薯芝士

甜点·炸·1人份·450 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

南瓜红薯大虾肉-甜椒洋葱马苏里拉奶酪奶酪鸡蛋另 1 项

青花鱼普罗旺斯炖菜葱

主菜·煮/炖·1人份·420 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

青花鱼萝卜干青菜白萝卜大葱辣椒调味料酱

韩式辣酱葱面

主菜·其他·1人份·652 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

卷心菜洋葱黄瓜番茄红彩椒辣椒另 3 项

韩式辣酱配-包肉

主菜·其他·1人份·624 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

莙荙菜（牛皮菜）南瓜叶番茄红辣椒洋葱胡萝卜另 5 项

豆腐

主菜·炸·1人份·733 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

碎/末猪肉豆腐干贡德莱野菜（山蓟菜）(蓟菜)青菜糙米土豆淀粉鸡蛋另 2 项

魔芋

主菜·烤/煎·1人份·449 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

魔芋洋葱片大蒜高汤杏仁花生另 4 项

白萝卜配

小菜·蒸·1人份·504 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

五花肉大葱香叶柠檬汁高汤

配排骨清蒸

小菜·煮/炖·1人份·669 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

猪肉红辣椒雪梨苹果红枣板栗另 4 项

配炖&葱白萝卜

小菜·蒸·1人份·205 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

猪肉芽苗菜去皮大葱菠萝雪梨苹果另 4 项

香煎比目鱼排

小菜·烤/煎·1人份·487 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

比目鱼鸡蛋杏仁核桃橄榄油酸奶另 1 项

青咖喱

小菜·煮/炖·1人份·465 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

鸡肉绿咖喱酱椰浆胡萝卜茄子另 2 项

紫菜卷豆腐牛排

小菜·烤/煎·1人份·279 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

豆腐紫菜食盐碎/末牛肉洋葱香菇蘑菇另 7 项

葱

主菜·炸·1人份·686 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

浆果叶粉粉南瓜粉橄榄油鸡肉鸡蛋另 5 项

包肉豆腐

小菜·烤/煎·1人份·601 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

豆腐()牛胸肉黄豆芽油菜大白菜面条

鲜虾

主菜·烤/煎·1人份·575 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

苏子叶油菜大虾青花鱼新鲜奶油食用花另 6 项

沙拉

小菜·烤/煎·1人份·155 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

垂盆草苏子叶扇贝食用花石榴原汁粉

螃蟹

小菜·炸·1人份·261 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

螃蟹青辣椒红辣椒番茄番茄酱生姜原汁糯米粉

食用鲜花拌饭

饭类·炒·1人份·480 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

大米/米饭胡萝卜鸡蛋菠菜猪肉大葱另 5 项

鸡

小菜·炒·1人份·566 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

胡椒洋葱干辣椒大葱鸡肉肉类白胡椒粉另 2 项

煎饼咖喱炒

饭类·炒·1人份·568 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

白米杂粮豆鲍鱼章鱼/八爪鱼鲜虾另 3 项

沙拉

小菜·其他·1人份·177 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

牛肉楤木芽（刺嫩芽）牛油果雪梨鸡蛋柠檬另 1 项

绿茶清香蒸饭

主菜·其他·1人份·498 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

青/绿茶干昆布黄豆芽野蒜（薤白）鳕鱼鱼片/肉片糙米另 2 项

鸡

小菜·煮/炖·1人份·415 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

鸡胸肉生姜原汁菠菜胡萝卜洋葱芹菜另 7 项

鲜虾紫菜

小菜·炸·1人份·558 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

大虾鸡蛋大米/米饭油橙汁叶

南瓜

小菜·蒸·1人份·235 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

茄子西葫芦番茄南瓜鸭肉碎/末番茄另 1 项

南瓜炒

小菜·蒸·1人份·244 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

花椰菜红薯洋葱羊肉南瓜罗勒另 2 项

南瓜鸡

小菜·烤/煎·1人份·441 kcal

高蛋白 (15g+)低钠健康

鸡肉肉类牛奶年糕()南瓜洋葱大葱另 2 项

南瓜年糕排骨

小菜·蒸·1人份·274 kcal

300千卡以下高蛋白 (15g+)低钠健康

南瓜碎/末牛肉糯米粉松子

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常见问题

食谱里有买不到的食材怎么办?: 请先查看替代表 — 上面整理了可用的替代品,也明确标注了哪些食材无法替代。其余的通常在韩国或亚洲超市能买到,购物指南会告诉你如何挑选。
热量和营养数据来自哪里?: 来自韩国公共食谱数据库,并以国家标准食品成分表补充计算。这些是一般营养信息,不构成医学建议。
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