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共 55 项

紫菜

紫菜

小菜·其他·1人份·21 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
大白菜清水红辣椒
健康沙拉配香浓豆浆沙拉汁

健康沙拉配香浓豆浆沙拉汁

小菜·其他·1人份·150 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
生菜菊苣圣女果橙子甜椒
夹心泡菜

夹心泡菜

小菜·其他·1人份·36 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
黄瓜-辣椒胡萝卜白萝卜大蒜韭菜洋葱
配汤

配汤

汤与炖菜·煮/炖·1人份·363 kcal

低钠健康4步超简单
平菇口蘑香菇蘑菇豆腐西葫芦洋葱另 3 项
韩式辣酱普罗旺斯炖菜

韩式辣酱普罗旺斯炖菜

小菜·烤/煎·1人份·62 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
西葫芦口蘑茄子-苹果
配白萝卜

配白萝卜

甜点·煮/炖·1人份·67 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
草莓猕猴桃李子/青梅浓缩汁吉利丁/明胶
烤

甜点·烤/煎·1人份·158 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
香蕉
烤配酱油柠檬酱汁

烤配酱油柠檬酱汁

小菜·烤/煎·1人份·175 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
茄子南瓜平菇洋葱黑醋膏(巴萨米克浓缩酱)红彩椒另 2 项
韩式大酱白萝卜

韩式大酱白萝卜

小菜·煮/炖·1人份·70 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
泥蚶野蒜(薤白)苏子叶甜椒
鸡西兰花

鸡西兰花

主菜··1人份·123 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
饺子皮西兰花黄豆芽香菇蘑菇鸡胸肉
沙拉

沙拉

小菜·其他·1人份·235 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
垂盆草平菇
韩式大酱豆腐汤锅

韩式大酱豆腐汤锅

汤与炖菜·煮/炖·1人份·77 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐大米/米饭清水猪肉泡菜辣椒红辣椒另 1 项
韩式大酱汤

韩式大酱汤

汤与炖菜·煮/炖·1人份·20 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐平菇土豆洋葱大葱
沙拉

沙拉

其他·烤/煎·1人份·123 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
楤木芽(刺嫩芽)茄子柠檬油菜片三文鱼奶油奶酪
大蒜沙拉汁沙拉

大蒜沙拉汁沙拉

小菜·其他·1人份·350 kcal

低钠健康4步超简单
猕猴桃圣女果生菜杏仁花生白萝卜
芒果沙拉

芒果沙拉

小菜·其他·1人份·105 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
清蒸年糕()芒果生菜菊苣圣女果洋葱
海藻丝豆腐汤

海藻丝豆腐汤

汤与炖菜·煮/炖·1人份·10 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
青辣椒豆腐海苔青口贝
白萝卜糙米饭

白萝卜糙米饭

饭类·煮/炖·1人份·180 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
糙米糯米白萝卜香菇蘑菇橄榄油
沙拉

沙拉

小菜·其他·1人份·53 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
甜菜橙子
番茄夹心泡菜

番茄夹心泡菜

小菜·其他·1人份·45 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
圣女果洋葱大蒜韭菜
蘑菇炒

蘑菇炒

小菜··1人份·80 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
白蘑菇黄甜椒红彩椒
蘑菇豆浆酱汁炒

蘑菇豆浆酱汁炒

小菜··1人份·285 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
平菇
蘑菇烤配豆腐塔塔酱汁

蘑菇烤配豆腐塔塔酱汁

小菜·烤/煎·1人份·150 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
平菇
培根茄子卷

培根茄子卷

小菜·煮/炖·1人份·141 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
茄子培根红彩椒黄甜椒青椒清水
韩式大酱汤锅

韩式大酱汤锅

汤与炖菜·煮/炖·1人份·72 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐年糕()世棒午餐肉(Spam)白萝卜泡菜香肠另 7 项
清蒸

清蒸

小菜··1人份·215 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
大蒜韭菜黄豆粉
干明太鱼拌饭

干明太鱼拌饭

饭类·煮/炖·1人份·157 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
米饭干明太鱼胡萝卜西葫芦鸡蛋蕨菜另 4 项
烤肉酱汁豆腐烤

烤肉酱汁豆腐烤

小菜·烤/煎·1人份·200 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐
西兰花花椰菜沙拉配豆浆酸奶酱汁

西兰花花椰菜沙拉配豆浆酸奶酱汁

小菜·其他·1人份·210 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
西兰花花椰菜红洋葱芸豆葡萄干核桃
黑豆魔芋汤

黑豆魔芋汤

主菜·煮/炖·1人份·54 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
面条黑豆烤黑芝麻核桃
甜菜白萝卜腌制

甜菜白萝卜腌制

小菜·其他·1人份·38 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
白萝卜甜菜小葱
配鲜虾汤

配鲜虾汤

汤与炖菜·煮/炖·1人份·65 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
红干明太鱼大虾苹果洋葱香菇蘑菇
鲜虾豆腐鸡蛋清蒸

鲜虾豆腐鸡蛋清蒸

小菜··1人份·220 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
豆腐鲜虾鸡蛋新鲜奶油
石榴包肉紫菜

石榴包肉紫菜

小菜·其他·1人份·24 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
大白菜
豆腐配酱汁白萝卜

豆腐配酱汁白萝卜

小菜·其他·1人份·75 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
黄瓜
草莓沙拉

草莓沙拉

小菜·其他·1人份·195 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
草莓酸奶生菜鹌鹑鸡蛋蓝莓
菠菜意式烩饭

菠菜意式烩饭

饭类·煮/炖·1人份·121 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
米饭菠菜山药豆浆
菠菜牛奶酱汁配

菠菜牛奶酱汁配

小菜··1人份·155 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
土豆菠菜牛奶酱汁杏仁蔓越莓菊苣
腌制

腌制

小菜·煮/炖·1人份·36 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
黄瓜
卷心菜土豆煎饼

卷心菜土豆煎饼

小菜·烤/煎·1人份·148 kcal

300千卡以下低钠健康4步超简单
土豆卷心菜胡萝卜豆腐猪肉辣椒另 1 项

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选择两三样你已有的食材,列表就会缩小到今晚就能做的菜。还可以按分类或烹饪方式进一步筛选,或使用根据每道食谱营养数据计算的低盐、高蛋白主题。

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常见问题

食谱里有买不到的食材怎么办?
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热量和营养数据来自哪里?
来自韩国公共食谱数据库,并以国家标准食品成分表补充计算。这些是一般营养信息,不构成医学建议。
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